Vì sao cần phải giữ đúng tư thế?

Vì sao cần phải giữ đúng tư thế? Một cơ thể dẻo dai và linh hoạt chính là ước mơ của đa số chúng ta, đặc biệt đối với những người đang mắc các vấn đề về xương khớp. Bên cạnh các lợi ích về mặt sức khỏe, tư thế chuẩn cũng đem lại phong thái thanh lịch và sự tự tin cực lớn. Hãy cùng tìm hiểu ngay tầm quan trọng của tư thế chuẩn và phương pháp chỉnh sửa trong bài viết sau.

Phương pháp kiểm tra đúng tư thế đơn giản, chính xác

Các phương pháp kiểm tra tư thế dưới đây sẽ giúp bạn biết rõ bản thân đã sinh hoạt đúng tư thế hay chưa. Các phương pháp này khá đơn giản và có thể tự kiểm tra tại gia mà không cần can thiệp bằng các biện pháp y tế.

Sử dụng bức tường

Để thực hiện phương pháp này, đầu tiên bạn đứng sát vào tường sao cho gót chân và lưng chạm vào tường hoặc cách tường vài xăng-ti-mét. Sau đó, bạn đo khoảng cách từ lưng cổ tới tường và so sánh 2 khoảng cách đo được. Nếu chúng xấp xỉ nhau thì bạn đã đứng đúng tư thế. Ngược lại, nếu 2 khoảng cách có sự chênh lệch lớn thì tức là bạn đang sinh hoạt sai tư thế. 

Khi đó bạn nên cân nhắc về việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt kịp thời trước khi phải can thiệp bằng các biện pháp y tế. Sử dụng đai lưng Cayatch là một trong những cách đơn giản, hiệu quả mà không tốn quá nhiều chi phí.

Sử dụng gương

Bên cạnh phương pháp kiểm tra với tường, bạn còn có thể kiểm tra tư thế chuẩn xác với gương. Bạn cần chuẩn bị một chiếc gương lớn có chiều dài tương đương với chiều cao của bạn. Sau đó đứng đối diện gương và tự đánh giá theo các tiêu chí như:

• 2 vai có bằng nhau không
• Đầu bạn có thẳng không
• Khoảng cách từ cánh tay đến cơ thể
• 2 bên hông có ở vị trí cân đối và ngang nhau hay không

Nhược điểm nho nhỏ của phương pháp này là bạn sẽ không thể quan sát trọn vẹn 4 phía. Vì vậy, bạn nên hỏi thêm ý kiến bạn bè hoặc người thân về tư thế của mình để có được câu trả lời toàn diện và chính xác nhất.

Bài kiểm tra khớp

Bạn thực hiện phương pháp này bằng cách gây áp lực vừa phải lên các khớp trên cơ thể. Các bài kiểm tra khớp không nhất thiết phải quá phức tạp mà chỉ cần thực hiện 1 vài thao tác đơn giản như cúi người, kéo căng cơ… Nếu dưới áp lực đó mà các khớp của bạn xuất hiện những cơn đau thì chắc chắn bạn đã gặp phải những vấn đề về tư thế.

Tác hại nghiêm trọng của việc sai tư thế

Để làm rõ hơn vì sao bạn cần điều chỉnh đúng tư thế chúng ta hãy sau khi đã kiểm tra tư thế của bản thân, nếu có vấn đề bạn nên sửa chúng ngay lập tức kể cả khi sức khỏe vẫn đang tốt. Bởi về lâu dài, việc sinh hoạt sai tư thế sẽ dẫn đến những tác hại nghiêm trọng.

Tuần hoàn kém

Hoạt động liên tục với 1 tư thế sai sẽ ảnh hưởng rất lớn tới các chức năng của cơ thể, đặc biệt với hệ tuần hoàn máu. Sinh hoạt sai tư thế sẽ là mầm mống nguy hiểm gây nên các bệnh tật về tim như: nghẽn mạch máu, suy tim, tuần hoàn kém…

Các cơn đau kéo dài

Các cơn đau kéo dài dần biến chuyển thành những căn bệnh mãn tính là những nguyên nhân khi bạn không đáp ứng việc đúng tư thế, triệu chứng thường gặp nhất ở những người sinh hoạt sai tư thế. Các cơn đau không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bệnh nhân mà còn khiến tinh thần của họ suy yếu. Từ đó dẫn đến tình trạng giảm sút năng lực, mất tập trung trong công việc,… 

Khuyết tật do không đúng tư thế

Khuyết tật có thể đến với bất kỳ ai nếu họ sinh hoạt sai tư thế trong khoảng thời gian dài. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể bằng vô số các loại bệnh tật, đặc biệt khiến bạn trở nên khuyết tật ở 1 vài vị trí nào đó. Nghiệm trọng nhất là khuyết tật toàn bộ cơ thể như hiện tượng đột quỵ. Thực tế y học đã chứng minh, đột quỵ toàn phần có thể bị gây ra bởi căng thẳng kéo dài và sai tư thế.

Trầm cảm

Một sức khỏe tốt là nền tảng căn bản cho mọi hoạt động của con người bao gồm cả vật (thể) chất lẫn tinh thần. Nếu cơ thể gặp các vấn đề về tư thế, chúng ta thường sẽ cảm thấy vô cùng tự ti, ngại ngùng và căng thẳng khi đối diện với người khác. Từ đó dẫn đến chứng trầm cảm, rối loạn lo âu, chống đối xã hội và rất nhiều vấn đề tâm lý khác.

Một số cách chỉnh sửa tư thế hiệu quả

Chỉnh sửa tư thế nên được tiến hành càng sớm càng tốt. Các phương pháp dưới đây khá đơn giản nên bạn hoàn toàn có thể tự rèn luyện tại nhà. Hãy kiên trì tập luyện để có được một tư thế đẹp và sức khỏe tốt nhất.

Dựa thẳng lưng vào tường

Bài tập này cho phép các cơ trên cơ thể được thư giãn tối đa. Bạn hãy để lưng và đầu dựa vào tường như hình dưới đây. Bài tập đúng tư thế giúp bạn không gặp các vấn đề về xương sống và cải thiện tư thế vượt bậc. Bạn có thể dành thời gian dựa lưng vào tường vào sáng sớm hay sau những giờ làm việc căng thẳng.

Thường xuyên vận động

Bạn hạn chế tối đa tình trạng ngồi yên 1 chỗ trong khoảng thời gian dài. Bạn hãy xen kẽ việc ngồi làm việc lâu với các động tác vận động như đi bộ 5 – 10 phút. Trong trường hợp bạn đã và đang gặp các vấn đề về tư thế, bạn càng phải tập thể dục nhiều hơn. Tốt nhất bạn nên tự sắp xếp cho mình 1 thời gian biểu vận động hợp lý.

Luôn đứng ngồi thẳng

Biện pháp cải thiện tư thế này rất đơn giản nhưng lại có rất ít người làm được. Bởi chúng ta đã đứng ngồi gù lưng trong một khoảng thời gian quá dài và trở thành những thói quen khó sửa. Vì vậy, điều quan trọng nhất là mỗi cá nhân phải tự nhắc nhở bản thân về việc đi đứng thẳng lưng để dần lập trình các thói quen tốt mới.

Tập luyện tại gia

Bạn có thể tập theo các bài thể dục được hướng dẫn bởi các chuyên gia trên mạng. Các bài tập nên tác động đến toàn thân như chạy bộ tại chỗ, nhảy dây, Plyo Jacks… Khi mới tập bạn lựa chọn các bài tập đơn giản nhẹ nhàng và có thể nâng mức độ theo thể trạng của cơ thể. Bạn tham khảo 80 bài tập trong nhà được website chọn lọc chi tiết để biết rõ hơn.

Tư thế đẹp, sức khỏe tốt chính là lựa chọn của bạn ngay từ bây giờ. Cayatch hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của một tư thế đúng chuẩn và biện pháp chỉnh sửa kịp thời. Hãy theo dõi website để nhận thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe.

Tập luyện chính là cách để bạn cải thiện sức khỏe và tư thế của chính mình. Thường xuyên tập và có những bài tập khác nhau sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn so với những người chỉ ngồi yên 1 chỗ. Có rất nhiều các bài tập khác nhau mà bạn có thể tham khảo trên mạng, nhưng tất cả chúng sẽ đều giúp ích cho quá trình cải thiện tư thế của bạn. Bạn có thể tham khảo 80 bài tập Yoga chúng tôi sưu tầm.

Hãy tiếp tục theo dõi & truy cập mục Bài viết trên trang web của chúng tôi để tiếp tục theo dõi những thông tin, kiến thức bổ ích về sức khỏe! Hãy luôn đảm bảo sức khỏe của bạn đơn giản nhất trong việc đúng tư thế nhé.

>>> Có thể bạn chưa biết: Thiền định | Liệu pháp tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần và thể chất