Hiệu Quả

Bên cạnh phẫu thuật thì tập gym cũng là phương pháp chữa gù lưng hiệu quả đã được nhiều người kiểm chứng. Bạn có tò mò muốn biết đâu là những bài tập gym chữa gù lưng tốt nhất? Khi tập gym cần chú ý điều gì để không gây chấn thương? Còn chần chờ gì nữa mà không cùng Cayatch.com.vn tìm hiểu ngay thôi nào!

Lợi ích của tập gym trong việc chữa gù lưng

Việc tập gym mang đến nhiều lợi ích trong việc chữa lưng gù, ví dụ như:

Cải thiện sức mạnh cơ bắp

Khi tập gym thường xuyên và đều đặn, cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn. Đồng thời, khối lượng cơ ngày càng lớn nhờ các động tác nâng tạ. Từ việc cải thiện sức mạnh cơ bắp, chúng sẽ có khả năng hỗ trợ và bảo vệ xương sống tốt hơn. Điều này giúp giảm tải áp lực đè lên cột sống, từ đó giảm gù lưng.

Cải thiện tư thế

Các bài tập gym chữa được gù lưng là bởi vì mỗi động tác đều yêu cầu người tập phải thực hiện đúng tư thế. Chỉ cần biên độ dao động sai một chút cũng có thể dẫn đến chấn thương. Hầu hết các bài tập đều bắt buộc vai và lưng phải thẳng, cổ không được cụt hay rướn tới phía trước. Nhờ đó mà nó giúp cải thiện các tư thế trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.

Cải thiện sự linh hoạt và cân đối cơ thể

Các động tác trong gym giúp kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp cũng như các khớp. Việc này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời tăng khả năng chịu lực của cột sống và từ đó cải thiện gù lưng. Hơn nữa, khi tập gym, hầu hết cơ trên các bộ phận đều được kích hoạt. Chúng sẽ giúp cơ thể cân đối, trông đẹp mắt và hài hoà hơn.

Những bài tập gym chữa gù lưng

Dưới đây là những bài tập gym chữa gù lưng mang đến hiệu quả khá tốt mà bạn có thể tham khảo.

Bài tập cơ lưng 

Nhắc đến bài tập cơ lưng, chắc chắn không thể bỏ qua Deadlift. Đây là động tác tác động trực tiếp đến nhóm cơ lưng dưới và đùi, hỗ trợ chữa gù lưng.  Nếu tập Deadlift đủ lâu, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi trong tư thế đứng, ngồi lẫn cúi xuống nhặt đồ. Các bước tập như sau:

• Bước 1: Người đứng thẳng, chân dang rộng sao cho bằng vai. Thanh tạ đòn đặt phía trước mũi chân.
• Bước 2: Cúi người nhưng vẫn giữ lưng thẳng và vai thẳng, nắm lấy thanh tạ sao cho lòng bàn tay hướng vào người. 
• Bước 3: Nhấn mạnh gót chân, nâng tạ lên ngang giữa đùi. Lưu ý, mọi chuyển động đều bắt buộc lưng phải thẳng, không được khom.
• Bước 4: Chậm rãi hạ tạ xuống dưới đến khi chạm đất và lặp lại từ bước 1. 

Bài tập tăng cường cơ bụng 

Plank cũng là bài tập tăng cường cơ bụng, hỗ trợ chữa gù lưng hiệu quả. Các bước plank như sau:

• Bước 1: Chống tay xuống đất, duỗi chân ra sau sao cho song song với mặt đất.
• Bước 2: Chống khuỷu tay và mũi chân vuông góc với đất. Mắt nhìn thẳng.
• Bước 3: Nâng phần dưới lên sao cho đầu, vai, hông, mông và chân tạo thành đường thẳng.
• Bước 4: Giữ tư thế hết khả năng, cố gắng giữ ít nhất 60 giây.

Bài tập tăng cường cơ vai và cổ 

Một bài tập gym chữa gù lưng khác mà bạn không nên bỏ qua là shoulder press. Khi thực hiện động tác này đúng cách, lực sẽ tác động lên cơ vai và cơ lưng. Theo thời gian, chiếc lưng gù của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. 

Lưu ý, khoảng cách 2 tay phải rộng hơn vai để giúp mở lưng về phía trước. Từ đó, lưng được kéo về lại vị trí thẳng ban đầu. Bạn có thể bắt đầu tập shoulder press như sau:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, chân mở rộng ngang vai. Hai bên tay cầm hai cục tạ không quá nặng. 
• Bước 2: Thở ra, nâng 2 cục tạ từ từ lên trên đến ngang vai.
• Bước 3: Hít vào, hạ hai cục tạ về lại vị trí ở bước 1 rồi lặp lại động tác.

Xem thêm >>> Tác Hại Của Gù Lưng: Hiểu Rõ Những Mối Nguy Tới Sức Khỏe

Những lưu ý khi tập gym để chữa gù lưng

Khi thực hiện các bài tập gym chữa gù lưng, bạn cần lưu ý những vấn đề sau để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Tránh các bài tập có thể làm tổn thương thêm xương sống

Đối với người gù lưng, xương sống vốn đã chịu lực tác động mạnh. Việc tăng thêm áp lực lên xương sống qua các bài tập không phù hợp có thể làm lưng gù nặng hơn. Do đó, bạn nên tránh các bài tập tạo áp lực trực tiếp lên xương sống. Đồng thời, những động tác có biên độ dao động quá nhiều cũng nên hạn chế để tránh chấn thương.

Cần kiên trì và đều đặn trong việc tập luyện

Gù lưng không phải là vấn đề ngoài da mà có thể chữa trị trong thời gian ngắn. Không chỉ cần tập đúng động tác mà bạn còn phải tập gym đều đặn, thường xuyên thì mới nhìn thấy hiệu quả rõ rệt. 

Cần sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp

Có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp khi tập gym chữa gù lưng là điều rất quan trọng. Bởi lẽ: 

• Huấn luyện viên có kiến thức và kinh nghiệm sẽ giúp bạn lựa chọn các bài tập phù hợp để cải thiện tình trạng gù lưng. 
• Họ sẽ kiểm tra tư thế của bạn và sửa lỗi để đảm bảo bạn thực hiện động tác chính xác, an toàn và hiệu quả.
• Trong quá trình bạn luyện tập, huấn luyện viên sẽ theo dõi tiến trình rồi điều chỉnh chương trình tập luyện theo nhu cầu của bạn. Họ sẽ tăng hoặc giảm khó độ dựa trên thể trạng hiện tại.
• Không chỉ hướng dẫn về kỹ thuật mà huấn luyện viên còn đưa ra lời khuyên và động viên tinh thần để bạn luôn có động lực cố gắng.

Trên đây là gợi ý một số bài tập gym chữa gù lưng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể thử thêm những động tác khác như hip Thrust, seated row, lateral raises hay crunches. Nếu cần tham khảo thêm thông tin về đai chống gù lưng để sử dụng khi tập gym, bạn đừng quên liên hệ với Cayatch.com.vn qua số 0964 563 781 để được nhân viên hỗ trợ giải đáp!