5 động tác giảm mỡ giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn hoa hậu

Để chuẩn bị hoàn hảo cho các cuộc thi hoa hậu hiện nay, nhiều cô gái đã đầu tư rất nhiều hơi gian của mình vào việc giảm cân và tập luyện dáng đi “siêu mẫu” của mình. Vậy những động tác ấy có khó không? Làm sao để sở hữu được vóc dáng chuẩn hoa hậu? Hãy cùng Cayatch tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé.

Thói quen của tôi đã ảnh hưởng tư thế như thế nào?

Tác hại của sai tư thế do thói quen hàng ngày

Thói quen được xem là nền tảng của mọi “câu chuyện”. Nếu hàng ngày việc sinh hoạt đi đứng của bạn vẫn chưa đúng cách, điều này sẽ dẫn đến nhiều hệ quả cho dáng đi và toàn bộ cơ thể của mình.

Cụ thể, khi ngồi sai tư thế làm tổn thương đến vùng cơ của vai gáy. Từ đó, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng của cổ và làm giãn dây thần kinh. Đây cũng được xem là tác nhân chính gây ra bệnh đau mỏi vai gáy, làm chúng ta thường xuyên mệt mỏi.

Bên cạnh đó, việc dây thần kinh bị tác động còn làm gia tăng nhiều cơn đau đầu kéo dài, cùng với đó là nguy cơ cận thì cũng như gù lưng mà nhiều người đang gặp phải hiện nay.

Không dừng lại, việc ngồi sai tư thế cũng là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các bệnh xương khớp nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm quanh khớp vai…

>>> Phòng ngừa gù lưng và các bài tập bổ trợ cho hệ cơ xương

Ngồi sai tư thế khiến xương chịu một áp lực rất lớn. Từ đó, các sụn xương, đốt sống lưng và đốt sống cổ của xương bị tổn thương nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ bị viêm xương khớp và đẩy nhanh quá trình lão hóa xương.

Cùng với đó, việc tạo thói quen đi đứng xấu hay sai tư thế khiến cơ thể bạn trở nên nặng nề và mất cân bằng hơn. Hệ tiêu hóa chịu tác động đáng kể khi bạn ăn uống hay sinh hoạt mỗi ngày. Ngoài ra, xét về mặt thẩm mỹ, dáng vóc bị đánh giá không đạt chuẩn khiến bạn mất đi nhiều cơ hội trong công việc cũng như tình cảm.

Vậy nên hãy cân nhắc và sửa đổi thói quen xấu của mình nhé. Nhưng làm thế nào có thể biết được bản thân đã sở hữu được tư thế đúng, cùng mình theo dõi tiếp các phần còn lại nhé.

Làm thế nào để biết tư thế đứng của bạn đã đúng chưa?

Cũng tương tự như các tư thế khác như ngồi, nằm hay cúi xuống nhặt đồ,… Một tư thế đứng đúng chuẩn cần đảm bảo được các yếu tố sau:

– Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.

– Hai đầu gối giữ vuông góc

– Hông giữ vuông góc với thân người

– Lưng thẳng

– Đầu cổ giữ thẳng trục với lưng

– Mắt nhìn về phía trước.

Những hành động trên hứa hẹn mang đến bạn những lợi ích như sau:

– Giữ cho xương và khớp ở đúng vị trí (căn chỉnh) để các cơ được hoạt động đúng cách.

– Hỗ trợ cắt giảm sự hao mòn của bề mặt khớp, ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh viêm khớp.

– Giảm căng thẳng cho các dây chằng ở cột sống.

– Ngăn ngừa sự mệt mỏi vì các cơ đang được sử dụng hiệu quả hơn, điều này cho phép cơ thể sử dụng ít năng lượng hơn.

– Ngăn ngừa đau lưng và đau cơ.

Sở hữu vóc dáng chuẩn hoa hậu có khó không?

Việc sở hữu vóc dáng chuẩn hoa hậu có khó không? Câu trả lời là có, tuy nhiên khó không có nghĩa chúng ta không làm được nhé. Một thứ đều có sự đánh đổi và kiên trì tập luyện.

Mỗi hoa hậu sẽ có các cách tập luyện riêng để có thể tôn vinh được nét đẹp cũng như vóc dáng siêu chuẩn của mình. Những bước catwalk cần được chỉnh chu nhất có thể nhưng vẫn đảm bảo được sự linh hoạt cũng như uyển chuyển trong từng nội dung biểu diễn. Nhưng tất cả sẽ được dựa trên sự vững chắc của cột sống cũng như bước chân “chắc nịch”.

>> Tự do chinh phục những bước catwalk cùng hoa hậu: VÕ HOÀNG YẾN THỊ PHẠM CATWALK CỰC CHẤT

5 động tác giảm mỡ giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn hoa hậu

1. Jumping jack

Jumping jack (động tác bước lên bục) vốn là một bài tập cardio có thể tập ở bất kỳ đâu như ở nhà, công viên, công ty,… đây là bài tập có nhiều tác động đến nhịp tim và cơ bắp của bạn. Bởi cường độ bài tập này thường khá cao nên bạn cần bảo vệ khớp của mình bằng cách tiếp đất với tư thế hơi khuỵu chân.

Bạn có thể bắt đầu bài tập jumping jack với bục thấp nhất. Nhưng nếu bạn có vấn đề về xương khớp hay trong quá trình luyện tập bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu thì không nên tiếp tục thực hiện nó.

2. TRX plank

Đối với TRX plank, bạn hãy đặt dây đai ở giữa lưng, nằm sấp và đặt các ngón chân vào giá đỡ bàn chân. Đẩy gót chân chạm tay cầm, siết chặt bắp chân, cơ mông, cơ mông, gân kheo và lõi và hạ mông tạo thành một đường thẳng. Giữ lâu nhất có thể hoặc tối đa 30 giây.

3. Squat

Squat là bài tập gồm các động tác đứng lên, ngồi xuống, sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ mông, cơ đùi, cơ hông. Bài tập này hỗ trợ kích thích tăng cường sức mạnh cơ bắp, tạo độ săn chắc tự nhiên, giúp cơ thể bền bỉ và khỏe khoắn.

4. Chạy bộ trên máy

Việc chạy bộ trên máy hay chạy bộ ngoài công viên sẽ không quá khác biệt, chúng đều bổ trợ giúp bạn giảm đi mỡ thừa lên đến 6% cho 45 phút luyện tập. Chạy bộ tuy đơn giản, nhưng đối với Phạm Hương – Hoa hậu thế giới nó đã giúp cô tập luyện tất cả cùng một lúc.

5. Bài tập đẩy vai

Ở các vị trí như vùng lưng hay cổ, nhiều hoa hậu chọn ngay các bài tập về đẩy vai, với cường độ là 15 lần cho 3 hiệp, chỉ trong 1 tuần liên tục mình chắc rằng bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt.

Chỉ trong những động tác đơn giản và một chút thay đổi thói quen là bạn có thể sở hữu được một vóc dáng chuẩn hoa hậu rồi. Đừng quên sử dụng kèm theo Đai chống gù cao cấp Cayatch để hỗ trợ quá trình luyện tập được tốt hơn bạn nhé.