Tư thế ngủ chữa gù lưng

Trung bình một ngày con người chúng ta sẽ giành ra từ 7 tới 8 tiếng để có một giấc ngủ. Hành động ngủ là động từ quá quen thuộc với chúng ta, tuy nhiên tư thế ngủ như nào là một tư thế đúng? Và hiệu quả của việc khi có tư thế ngủ đúng chữa gù lưng ra sao? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tư thế khi ngủ và cải thiện điều đó như thế nào.

Khái niệm về giấc ngủ và tư thế ngủ

Hoạt động và lợi ích của một giấc ngủ

Sau một ngày dài làm việc và học tập, khi mà cơ thể đã cạn kiệt năng lượng thì một giấc ngủ chất lượng là một liều thuốc tự nhiên để phục hồi các chức năng bên trong cơ thể. Các lợi ích khi có một giấc ngủ ngon điển hình có thể kể đến như là:

• Giảm sự căng thẳng cho cơ thể và trí não
• Cải thiện trí nhớ đáng kể
• Tư thế ngủ tăng cường hệ miễn dịch của các cơ quan
• Cân bằng nhịp độ của các giác quan

Ngoài ra giấc ngủ còn hỗ trợ trong việc làm đẹp tăng tính thẩm mỹ của cơ thể như cải thiện chiều cao trong tuổi dậy thì, giúp da của bạn sáng và tràn đầy sức sống hơn. Giấc ngủ tốt là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi chúng ta, nó sẽ giúp chữa lành cho mọi hoạt động của cơ thể và tinh thần được cải thiện tối ưu nhất.

Khái niệm về tư thế ngủ

Tư thế nằm ngủ sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng của một giấc ngủ. Là nguyên nhân gây ra các triệu chứng mỏi cổ, đau lưng, đau vai gáy… khi bạn đang ngủ ở sai tư thế thời gian dài liên tục.

Các tư thế ngủ

Nằm nghiêng một bên

Đa số mọi người đều thích tư thế nằm nghiêng khi ngủ. Theo nghiên cứu khảo sát cho thấy khi càng lớn tuổi chúng ta sẽ càng có thói quen nằm nghiêng khi ngủ nhiều hơn. Nguyên do chính là do hệ cơ xương ở cột sống chúng ta không còn linh hoạt và đang lão hóa đi, khi nằm nghiêng sẽ mang lại cảm giác dễ chịu hơn đối với một số người lớn tuổi.

Lợi ích lớn nhất có thể kể đến của việc nghiêng người khi ngủ là nó sẽ thúc đẩy sự liên kết giữa các xương ở cột sống, hỗ trợ người đang trong việc điều trị về các bệnh liên quan tới lưng như gù lưng, cong lưng hay lưng tôm. Đồng thời sẽ làm giảm các triệu chứng về ợ chua và ngáy.

Tuy nhiên, khi bạn đang bị các tình trạng liên quan tới hai bên vai hoặc cánh tay thì nên cân nhắc khi nằm ở tư thế này. Nên đảm bảo gối và nệm có độ cao phù hợp khi nằm ở tư thế này. Ngủ nghiêng cũng có thể ảnh hưởng tới các nếp nhăn trên mặt, vì phần da trên khuôn mặt sẽ tiếp xúc trực tiếp với bề mặt làm nó bị kéo căng ra và chịu một áp lực nhất định từ cơ thể.

Nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa khi ngủ có hiệu quả tốt cho những người đang bị các triệu chứng đau cổ, vì nó sẽ giúp các cột sống cổ thẳng hàng khi ngủ. Những điều cần lưu ý khi nằm ngửa:

• Lựa chọn gối hoặc phần tựa đầu có hỗ trợ cho vị trí ở cổ.
• Giữ cánh tay xuôi dọc theo người hoặc ở trên bụng.
• Khuyến khích nên có một gối ôm nhỏ chêm ở phần dưới đầu gối.
• Nằm trên mặt phẳng hoặc đệm không quá lún xuống.

Tư thế nằm ngửa khi ngủ cũng sẽ phù hợp cho người đang gặp các vấn đề về lưng và cột sống. Khi nằm ngửa bạn sẽ giữ cho cột sống của mình được thẳng hàng và trọng lượng cơ thể sẽ được phân bổ đều trên bề mặt. Mặt khác bạn cũng sẽ không phải chịu áp lực lên phần da mặt như ở tư thế nằm nghiêng.

Nằm sấp

Ở tư thế nằm sấp sẽ gây ra các ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe cho người ngủ ở tư thế này. Nằm sấp sẽ khiến việc hô hấp trở nên khó khăn hơn, gây chèn ép lên các mô cơ trước nhiều hơn. Quan trọng nhất là sẽ gây ra triệu chứng nhịp tim tăng cao, tình trạng này rất nguy hiểm đối với những ai đang mắc các triệu chứng về bệnh tim mạch. Các bậc phụ huynh cũng cần lưu ý khi các trẻ nằm ở tư thế này quá lâu sẽ ảnh hưởng tới vận động và hệ hô hấp của các trẻ. Các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế nằm sấp khi ngủ ở một thời gian dài.

Tư thế ngủ chữa gù lưng ra sao?

Khi bạn có một tư thế nằm ngủ tốt thì các liên kết giữa các đốt xương cột sống chặt chẽ hơn. Điều này dễ thấy nhất ở tư thế nằm ngửa, giúp các đốt xương sống thẳng hàng được nắn lại, áp lực lên bề mặt được phân bổ đều.

Bạn cũng có thể áp dụng tư thế nằm sấp ở một thời gian ngắn để hỗ trợ việc chữa gù lưng. Vì khi nằm sấp lưng sẽ không phải chịu bất kỳ áp lực nào, được thả lỏng một cách hoàn toàn. Không những vậy khi nằm sấp cũng buộc các đốt sống lưng phải thẳng hàng và sẽ đưa nó về vị trí cũ. Tuy nhiên, như nói ở trên tư thế nằm sấp chỉ nên duy trì ở một thời gian ngắn để tránh ảnh hưởng tới các vấn đề sức khỏe khác.

Như vậy

Bạn đã biết về lợi ích cũng như tác hại của một số tư thế nằm ngủ phổ biến. Hãy lựa chọn và luyện tập cho mình một tư thế ngủ phù hợp để cải thiện sức khỏe trong cuộc sống hằng ngày. Đồng thời tư thế ngủ cũng sẽ ảnh hưởng trong việc điều trị các bệnh về xương sống như bệnh về gù lưng. Theo lời nhận định của các chuyên gia thì ngủ đúng tư thế sẽ giúp khắc phục và phòng ngừa các triệu chứng của gù lưng. Hy vọng các thông tin hữu ích này sẽ giúp cho bạn trong cuộc sống hằng ngày.

>>> Bài viết có tham khảo: Tư thế ngồi đúng | Những điều bạn cần biết