Phòng ngừa gù lưng và các bài tập bổ trợ cho hệ cơ xương

Theo nghiên cứu khi bạn có một tư thế tốt trong thói quen hoạt động hằng ngày sẽ mang lại nhiều giá trị lợi ích cho sức khỏe của bản thân. Trong đó tư thế ngồi được chỉ ra rằng là tư thế được sử dụng nhiều trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy ngồi nhiều có còng lưng không?

Câu trả lời sẽ là: “Có!”. Ngồi một chỗ thời gian lâu hoặc ngồi sai tư thế sẽ ảnh hưởng xấu tới cột sống và đó là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc bị còng lưng. Vậy phải làm thế nào để phòng ngừa gù lưng?

Có một tư thế ngồi đúng cần phải kết hợp với nhiều yếu tố khác như việc chọn bàn ghế, vị trí đặt sách, máy tính phải phù hợp với kích thước cơ thể và tầm mắt của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng đai chống gù Cayatch để phụ trợ thêm trong việc khắc phục tư thế ngồi bị gù lưng. Tư thế ngồi đúng sẽ giúp cho cột sống thẳng hàng và làm giảm áp lực lên các bộ phận khác.

Việc vận động hoặc các bài tập thể dục ngắn sau thời gian ngồi lâu sẽ giúp cải thiện hiệu quả lợi ích mang lại cho cột sống. 

Tổng hợp 4 bài tập hỗ trợ giúp lưng và cột sống cải thiện (tránh gù lưng):

Bài tập 1: Động tác chữ V ngược, giúp cho việc lưu thông máu, thư giãn lưng và phần trên của cơ thể

Bước 1: Nằm ở tư thế sắp, đặt hai lòng bàn tay xuống, co các ngón chân dưới bàn chân và nhấc gót lên.

Bước 2: Nâng đầu gối và hông của bạn để đưa xương chậu hướng lên phía trên.

Bước 3: Đầu gối có thể gập một chút và giữ cho lưng gù được thẳng.

Bước 4: Giữ cho tay thẳng hàng với cánh tay.

Bước 5: Tay ấn mạnh xuống sàn và giữ cho gót chân hơi nâng lên.

Bước 6: Cố gắng giữ nguyên tư thế từ 45 giây tới 1 phút.

Bài tập 2: Tư thế bồ câu giúp thả lỏng cột sống cùng các nhóm cơ và gân nằm ở mặt sau của cơ thể

Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, đưa đầu gối phía trái và đặt nó ra sau cổ tay của bạn.

Bước 2: Xếp chân trái lại đồng thời thư giãn chân trái trên sàn nhà.

Bước 3: Đưa từ từ chân phải ra sau, duỗi thẳng đầu gối và đặt phần đùi trên sàn.

Bước 4: Đảm bảo chân được duỗi ra sau thẳng hàng.

Bước 5: Từ từ hạ thấp người xuống tựa vào phần đùi bên trái với cánh tay mở rộng trước mặt.

Bước 6: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.

Bước 7: Nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể bằng cách đưa tay ngược về phía sau và nâng thân lên.

Bước 8: Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Ở bài tập này, hiện nay đã được nhiều chuyên gia đánh giá cao khi cho mức độ hiệu quả trong việc điều trị chứng gù lưng (còng lưng) ở độ tuổi dậy thì.

Bài tập 3: Tư thế Plank cao giảm đau và căng cứng cơ thể, bổ trợ cho việc tăng sức mạnh cho mông và phần cơ bụng

Bước 1: Nằm sấp xuống với tay và chân chống xuống sàn nhà cùng với duỗi thẳng hai chân, nhấc gót và nâng cao hông.

Bước 2: Giữ cho lưng, chân, bụng thẳng.

Bước 3: Giữ cho ngực mở và vai của bạn trở về vị trí cũ.

Bước 4: Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

Bài tập 4: Động tác con mèo sẽ xoa bóp cột sống giúp kéo giãn phần lưng. Thúc đẩy việc lưu thông máu lên khắp các vùng cơ thể

Bước 1: Đặt tay và đầu gối ở trên sàn, giữ cho trạng thái cân bằng.

Bước 2: Hít vào để nhìn lên, thả bụng hướng xuống đất.

Bước 3: Thở ra và cong cột sống về phía trần nhà phối hợp đưa cằm vào lòng ngực.

Bước 4: Cố gắng giữ tư thế trong vòng 1 phút.

KẾT LUẬN: 

Vận dụng tập luyện điều độ các bài tập, có một tư thế ngồi đúng kèm theo việc sử dụng thường xuyên đai chống gù Cayatch sẽ giúp nâng cao việc phòng ngừa gù lưng. Điều này có thể được áp dụng với mọi lứa tuổi.