Sức Khỏe - Điều chỉnh tư thế
Tất tần tật về tư thế ngồi đúng chuẩn mà bạn cần phải biết
Theo các cuộc khảo sát người ta ước tính trung bình một người trưởng thành sẽ dành khoảng 8 đến 10 giờ mỗi ngày chỉ ngồi một chỗ làm việc. Đây là một con số đáng báo động bởi việc ngồi một chỗ trong khoảng thời gian dài có thể gây nguy hiểm cho cơ thể của bạn. Trong bài viết hôm nay, Cayatch sẽ chia sẻ đến các bạn đọc tất tần tần về tư thế ngồi đúng chuẩn mà bạn cần phải biết giúp hạn chế được các triệu chứng đau nhức do ngồi sai tư thế đem lại.
Thế nào là một tư thế ngồi đúng chuẩn?
Giả sử khi bạn ngồi học tập làm việc, tư thế ngồi đúng chuẩn sẽ bao gồm hai bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà, lưng thẳng và hai vai thả lỏng. Khi ngồi trong tư thế này, đầu và lưng bạn sẽ ở trong trạng thái tốt nhất và cơ thể đủ lực để nâng đỡ toàn bộ sự căng cơ của cơ thể.
Bởi vì tư thế ngồi của chúng ta có thể đã được hình thành như một thói quen trong nhiều năm. Cho nên rất nhiều sẽ không nhận ra họ luôn khom người khi ngồi xuống. Nếu bạn đang ở trong trường hợp này, bạn sẽ cần một chút nỗ lực để thay đổi thói quen cũ và bắt đầu ngồi đúng chuẩn hơn.
Khi áp dụng tư thế ngồi đúng chuẩn, bạn sẽ nhận về nhiều lợi ích to lớn. Các khớp cơ được giảm bớt áp lực, hệ thống lưu thông máu tuần hoàn tốt hơn, từ đó tăng cường sức khỏe cho toàn bộ cơ thể. Hiệu quả rõ ràng và nhanh chóng nhất mà bạn có thể nhận thấy là vấn đề đau mỏi cổ, lưng được giảm thiểu tối đa.
Các kiểu tư thế ngồi phổ biến
Có nhiều tư thế ngồi khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: thói quen, chiều cao cơ thể, góc ngồi, vật dụng ngồi… Một vài dáng ngồi phổ biến có thể kể đến như:
- Ngồi thẳng
- Ngồi nghiêng người về phía trước
- Ngồi bắt chéo chân
- Ngồi vắt chân chữ ngũ
- Ngồi khóa 2 mắt cá chân
- Ngồi trên mép ghế
- Nằm dài trên ghế
Nếu bạn thường xuyên ngồi trong các tư thế trên thì có thể tham khảo các mẹo dưới đây để có được một tư thế ngồi đúng chuẩn.
11 mẹo nhỏ giúp đạt tư thế ngồi đúng chuẩn nhanh chóng, dễ dàng
Ngồi liên tục trong một thời gian dài mà không giải lao thư giãn là một điều cấm kỵ nếu bạn muốn bảo vệ sức khỏe của bản thân. Tìm hiểu 11 tip dưới đây có thể giúp bạn sở hữu một dáng ngồi đúng chuẩn dễ dàng.
Ngồi thẳng lưng
Đầu tiên bạn hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể bằng cách ngồi sâu và dựa lưng vào ghế. Bạn lưu ý thường xuyên quan sát tư thế của mình trong suốt quá trình ngồi xem lưng đã thẳng chưa, vai có cân bằng hay không.
Nếu bạn đang ngồi làm việc trong văn phòng với máy tính thì phải đảm bảo độ cao của màn hình ngang với tầm mắt của bạn. Điều này ngăn bạn cúi hoặc ngửa đầu lên quá nhiều phù hợp với tư thế ngồi đúng chuẩn. Ngoài ra khoảng cách giữa bạn và máy tính cũng phải phù hợp để bạn không cần nghiêng người về phía trước khi làm việc.
Hạn chế ngồi xổm
Ngồi xổm có thể làm tăng khả năng mắc chứng tiểu không tự chủ ở con người. Bởi tư thế ngồi xổm gây ra áp lực lên phần bụng, đặc biệt là phần bàng quang nên có thể khiến bạn tiết ra một ít nước tiểu khi ho hắt hơi hoặc cười.
Không chỉ vậy ngồi xổm còn là nguyên nhân chính gây ra chứng ợ nóng, đặc biệt là sau khi ăn. Tư thế ngồi xổm khiến cho lượng axit dạ dày bị đẩy trở lại thực quản, từ đó gây ra hiện tượng ợ chua. Lâu ngày tình trạng này có thể trở thành mãn tính và biến chứng sang các căn bệnh dạ dày nguy hiểm. Vì vậy hãy hạn chế ngồi xổm nhiều nhất có thể.
Sử dụng đai điều chỉnh tư thế
Sử dụng đai điều chỉnh tư thế sẽ là một giải pháp tuyệt vời giúp bạn bắt đầu điều chỉnh tư thế một cách khoa học và đúng kỹ thuật. Bạn có thể tham khảo đai điều chỉnh tư thế đến từ thương hiệu Cayatch – một thương hiệu đai điều chỉnh tư thế đến từ Mỹ được nghiên cứu bởi đội ngũ chuyên gia trị liệu hàng đầu trong lĩnh vực chỉnh hình.
Thư giãn đôi vai
Tư thế vai khá quan trọng bởi nó liên kết chặt chẽ với các bộ phận khác trên cơ thể. Cho nên bạn cần chú trọng tư thế vai trong quá trình điều chỉnh tư thế đúng chuẩn. Vai của bạn nên thả lỏng và để cân bằng hai bên. Bạn lưu ý không được gù về phía trước hay ngả vai ra phía sau. Các tư thế này có thể khiến vai chịu áp lực lớn và bị tổn thương.
Tránh ngồi quá lâu
Như đã nói ở trên để phục vụ tốt cho một tư thế ngồi đúng chuẩn, ngồi quá lâu có thể là mầm mống của vô số các căn bệnh nguy hiểm. Khi ngồi quá lâu, lượng máu đến lưng và các chi dưới bị thiếu hụt trầm trọng. Bạn có thể nhận thấy điều này thông qua sự tê mỏi lưng, chân.
Để quá trình làm việc đạt hiệu quả cao và bảo vệ sức khỏe, cứ sau 30 phút ngồi làm việc bạn giải lao 2 phút hoặc giải lao 10 phút sau 1 giờ làm việc. Trong khi giải lao bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ cơ bản như co duỗi tay chân, vươn vai, đi bộ vài vòng…
Đầu tư 1 chiếc ghế làm việc tốt
Ghế làm việc của bạn nên được thiết kế để hỗ trợ thắt lưng và duy trì tư thế ngồi đúng. Bạn có thể cân nhắc mua 1 chiếc ghế khác nếu như chiếc ghê hiện tại không có đường cong tự nhiên của sống lưng. Một chiếc ghế có cấu tạo tốt sẽ giúp bạn căn chỉnh hông, vai, cột sống để bạn không tạo ra quá nhiều áp lực cho cơ thể khi ngồi.
Ngoài ra, theo Harvard Health Publishing Team, bạn có thể cuộn 1 chiếc khăn rồi đặt nó giữa lưng dưới và ghế để tạo đường cong thắt lưng trong trường hợp bất khả kháng. Nhưng tốt nhất hãy đầu tư một chiếc ghế ngồi thật “xịn” trong thời gian sớm nhất.
Chú ý vị trí của khuỷu tay
Vị trí của khuỷu tay đặt song song với cơ thể. Bạn không nên mở rộng cánh tay quá xa để tránh gây căng thẳng cho phần cơ vai. Các đồ vật cũng nên được để trong tầm với của bạn. Nếu bạn phải làm việc với máy tính hay sách vở thì hãy sắp xếp thật gọn gàng. Bất cứ khi nào bạn muốn sử dụng đều có thể thuận tiện lấy mà không cần với xa.
Đặt bàn chân song song trên sàn
Mặc dù tư thế ngồi bắt chân khá phổ biến nhưng nó không phải là một tư thế tốt cho cơ thể bạn. Bàn chân của bạn nên đặt bằng phẳng trên sàn nhà, mắt cá chân ở phía trước đầu gối. Trong trường hợp chân của bạn không thể chạm đến sàn, hãy cân nhắc sử dụng một đồ gác chân hợp lý. Đối với những phụ nữ đi giày cao gót, bạn có thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu tháo giày của bạn ra trong khi đang ngồi.
Tập thể dục
Các bài tập thể dục điều chỉnh tư thế đem lại hiệu quả cực kỳ lớn trong việc cải thiện tư thế nói riêng và tăng cường sức khỏe tổng quan nói chung. Để cải thiện sức bền và sự dẻo dai của lưng bạn có thể tham khảo các bài tập thái cực quyền, yoga.
Các bài tập plank giúp phát triển các cơ phần lưng dưới và xương chậu. Từ đó giúp các cơ săn chắc, nâng đỡ cơ thể tốt hơn. Ngoài ra các bài tập này còn giúp giảm mỡ thừa xung quanh vùng thắt lưng giúp cơ thể bạn trông thon gọn và trẻ trung hơn rất nhiều.
Thay đổi vị trí ngồi thường xuyên
Nếu có thể hãy thường xuyên thay đổi vị trí ngồi của bạn. Một chuyên gia y tế tại Phòng khám Cleveland khuyên mọi người tránh ngồi quá 30 phút ở cùng 1 vị trí. Bên cạnh đó, việc ngồi trên quả bóng yoga đã được chứng minh là cải thiện tư thế ngồi và giảm đau lưng tuyệt vời. Cho nên bạn có thể tham khảo thêm cách thức cải thiện tư thế này.
Duỗi cổ thường xuyên
Hầu hết chúng ta đều có thói quen cúi đầu hay nghiêng đầu khi sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử. Thường xuyên sinh hoạt trong tư thế này có thể khiến cổ của bạn bị nhức mỏi đồng thời ảnh hưởng đến phần cột sống. Cho nên bạn phải thường xuyên thư giãn bộ phận này.
Ngoài ra để hạn chế tình trạng cúi, nghiêng cổ, bạn có thể sử dụng tai nghe khi gọi điện, nhấc điện thoại và chỉ di chuyển phần mắt chẳng hạn.
Các câu hỏi thường gặp về tư thế ngồi đúng chuẩn
Trong quá trình cải thiện tư thế, chắc hẳn bạn sẽ có rất nhiều thắc mắc cần được giải đáp. Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến về tư thế ngồi đúng chuẩn. Mong rằng chúng sẽ giải đáp trọn vẹn cho bạn.
Tại sao lưng đau khi ngồi thẳng
Rất nhiều người cảm thấy đau lưng sau khi điều chỉnh lưng thẳng theo đúng hướng dẫn. Vậy liệu cơn đau này có phải do bạn ngồi không đúng tư thế không? Câu trả lời là không. Lý do lớn nhất là vì bạn chưa quen với việc ngồi thẳng. Bởi trước đó, bạn thường xuyên ngồi sai tư thế khiến các cơ suy yếu nên khi ngồi thẳng các cơ sẽ không đủ lực để nâng đỡ.
Một lý do khác cũng được lý giải là do áp lực của tư thế ngồi 90 độ trong thời gian dài. Trong 1 nghiên cứu mới nhất bằng cách chụp cộng hưởng từ, người ta phát hiện việc áp dụng tư thế ngồi thẳng đứng và gượng ép trong thời gian dài có thể làm căng phần cơ lưng quá mức.
Vì vậy thay vi ngồi thẳng 90 độ bạn nên ngồi ngả 1 chút sang 135 độ. Đây được cho là tư thế ngồi tốt nhất. Đối với những chiếc ghế cấu tạo tốt cho xương khớp, nhà sản xuất đã đặt độ nghiêng phù hợp cho dáng ngồi. Bạn có thể đặt toàn bộ lưng xuống phần dựa ghế và thư giãn.
Loại ghế nào tốt nhất cho tư thế?
Loại ghế thiết kế công thái học được đánh giá là tốt nhất cho sức khỏe cơ thể. Ngoài việc cung cấp độ nghiêng phù hợp, ghế còn giúp điều chỉnh tư thế người ngồi. Từ đó hạn chế tình trạng dáng ngồi xấu và cải thiện các căn bệnh ở lưng.
Tại sao một vài người không thể ngồi thẳng?
Có khá nhiều nguyên nhân khiến cho một người không thể ngồi thẳng như phần vai bị lệch, cơ hông bị căng, lưng dưới không cong đúng cách, vị trí ngồi không tốt,.. Để khắc phục được vấn đề này bạn hãy làm theo các mẹo nhỏ phía trên, đồng thời sử dụng 1 chiếc ghế ngồi thật tốt để hỗ trợ.
Như vậy, website đã cung cấp cho bạn tất tần tật mọi thông tin về tư thế ngồi đúng chuẩn mà bạn cần phải biết. Hy vọng những thông tin trên đã có ích cho bạn. Hãy áp dụng các phương pháp trên để sớm có được một dáng ngồi đúng và thường xuyên duy trì chúng để tạo thành một thói quen tốt. Và đừng quên theo dõi Cayatch.com để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe.
