3+ Cách Ngủ Chống Gù Lưng “Siêu Đơn Giản – Dễ Thực Hiện”

Gù lưng có thể do thói quen đi lại không thẳng người hoặc cũng có thể bạn phải ngồi trước máy tính không đúng tư thế trong một thời gian dài. Có rất nhiều cách có thể để chữa bệnh lưng tôm. Bài viết dưới đây, Cayatch sẽ giới thiệu cho các bạn 3+ cách ngủ chống gù lưng siêu đơn giản lại dễ thực hiện.

Tại sao tư thế ngủ chính xác có thể chữa được bệnh gù lưng?

Tư thế đúng là điều vô cùng cần thiết để các bạn có thể duy trì một vóc dáng, cột sống và lưng khỏe mạnh. Bởi các tư thế này sẽ giúp hạn chế chấn thương ở lưng, tạo nên cảm giác thoải mái khi đứng, ngồi, ngủ trong thời gian dài. Thông thường, người sai tư thế thì sẽ dễ bị cong và biến dạng cột sống.

Trung bình một giấc ngủ sẽ kéo dài khoảng 7 – 8 giờ. Nếu các bạn ngủ đúng tư thế trong lúc này thì lưng sẽ dần được định hình lại, cột sống sẽ thẳng hơn và tật lưng gù giảm dần. 

Tất nhiên các bạn cũng không thể kiểm soát tư thế của mình trong lúc ngủ nhưng trước khi ngủ hãy cố định ở 3 tư thế dưới đây để cải thiện lưng tôm nhé.

Các tư thế ngủ chống gù lưng cực hiệu quả

Dạng tư thế nằm sấp

Nằm sấp khi ngủ được coi là tư thế đặc biệt hữu hiệu trong việc trị bệnh gù lưng. Ở tư thế này, lưng sẽ được thả lỏng hoàn toàn. Đồng thời các đốt sống cũng không bị cong hay nhô ra phía trước, chúng có thể ở vị trí ban đầu khi ngủ.

Tuy nhiên tư thế nằm sấp lại chèn ép vòng một, điều này gây khó khăn trong quá trình lưu thông máu. Do đó, các bạn có thể nằm sấp để trị bệnh gù lưng nhưng nên hạn chế. Chủ yếu vẫn nên tập trung vào tư thế nằm ngửa lưng thẳng và chỉ nên nằm sấp tầm 15 phút.

Tư thế nằm thẳng người

Đây được coi là tư thế cơ bản vô cùng tốt cho những người bị chứng lưng tôm. Tư thế này sẽ rất hiệu quả, nó cải thiện các triệu chứng đau thắt lưng và cột sống. 

Đồng thời, khi bạn nằm thẳng thì máu cũng được lưu thông dễ dàng hơn ở khắp cơ thể. Điều này sẽ giảm đi những triệu chứng trào ngược thực quản. 

Tư thế nằm ngửa này nên được thực hiện như sau: Đầu tiên bạn hãy nằm thẳng lưng, để cho toàn bộ phần lưng được đặt sát vào đệm, sau đó thả lỏng cơ thể. Thực hiện tay và chân để duỗi thẳng tự nhiên và hít thở đều đặn.

Tư thế nằm hơi nghiêng

Bạn chú ý rằng đây là tư thế hơi nghiêng, chứ không phải nằm nghiêng hẳn người sang một bên. Các bạn cũng có thể tiến hành nghiêng đầu sang một bên, hoặc hơi nghiêng người nhưng phần lưng vẫn phải tiếp xúc với nệm. Do đó, cột sống vẫn sẽ bị nẹp lại do áp lực thì tư thế này sẽ có tác dụng chữa bệnh lưng tôm.

Đặc biệt, tư thế ngủ này khá thoải mái, bạn sẽ có cảm giác như mình đang ngả lưng ở trên ghế tựa vậy. Đặc biệt nếu một số người bị cảm lạnh hay ngủ ngáy khó thở thì đây chính là tư thế giúp hỗ trợ đường thở cho bạn. 

Đây cũng là một trong ba tư thế nằm ngủ vô cùng đơn giản nhưng lại có tác dụng đặc biệt tốt để chữa bệnh. Các bạn phải áp dụng trước khi mình đi ngủ để định hình sẵn được tư thế. Tư thế ngủ thoải mái sẽ giúp các bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn, tốt cho sức khỏe hơn.

Xem thêm >>> Tác Hại Của Gù Lưng: Hiểu Rõ Những Mối Nguy Tới Sức Khỏe

Một số tư thế nằm ngủ không tốt cho sức khỏe

Ngoài các tư thế nằm ngủ để có thể cải thiện chứng gù lưng, thì cũng còn có những tư thế không tốt cho cột sống và lưng. Không chỉ thế, nó còn làm tình trạng gù lưng thêm trầm trọng và gây ra đau lưng. Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến vùng đĩa đệm của bạn. Khi đi ngủ thì các bạn nên tránh một số tư thế ngủ sau: 

Dạng tư thế nằm nghiêng

Khi các bạn nằm nghiêng thì sẽ thường có thói quen nằm cong người, do đó cột sống của bạn sẽ phải chịu áp lực rất nhiều. Chính vì vậy khiến cho tình trạng lưng gù không được cải thiện mà còn nặng hơn.

Loại tư thế bào thai

Đối với những người bị gù lưng, đây là tư thế ngủ khá khó chịu cho lưng do lúc này lưng cong lại như chữ C, tay và chân co lên nhau để tạo áp lực lên phần dạ dày. Các bạn nên hạn chế tư thế nằm ngủ này ngay cả khi không bị chứng lưng tôm. 

Tư thế nằm ngủ trên bàn

Tư thế ngủ này không chỉ chèn ép dây thần kinh và phổi mà thói quen ngủ gục trên bàn còn làm cho lưng cong với biên độ cực lớn. Do đó chứng lưng tôm của bạn sẽ ngày càng nặng hơn, đồng thời hệ tiêu hóa và tim cũng phải chịu áp lực khá lớn khi trọng lượng của cả cơ thể bị đè ép.

Bài viết trên, Cayatch đã giới thiệu tới quý độc giả 3+ cách ngủ chống gù lưng siêu đơn giản lại dễ thực hiện. Đồng thời chúng tôi cũng đưa ra các tư thế ngủ bạn nên thực hiện và tư thế ngủ bạn nên tránh. Khi thực hiện các tư thế ngủ trên, bạn hoàn toàn có thể trị chứng lưng tôm để cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng.