5+ Cách Chống Gù Lưng Đơn Giản – Cực Hiệu Quả

Ngày nay, gù lưng là một hiện tượng phổ biến đối với trẻ em và cả người lớn. Nó có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe như: tổn thương cột sống, giảm chức năng cơ học, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa,…Việc điều trị bệnh gù lưng cũng rất tốn kém và mất nhiều thời gian, tùy thuộc vào mức độ nặng hay nhẹ của bệnh nhân. Tại bài viết này, hãy cùng Cayatch.com.vn tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng, cách chống gù lưng nhé!

Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng gù lưng

Hiện tượng gù lưng có thể bắt nguồn từ một số nguyên nhân sau:

Thói quen sinh hoạt hàng ngày

• Do tư thế ngồi học, làm việc, vận động không đúng.
• Bàn, ghế ngồi không thích hợp với chiều cao cơ thể, độ tuổi người sử dụng (kích thước bàn quá thấp hoặc quá cao)
• Khi ngồi viết, làm việc không ngồi thẳng lưng, ngồi lệch, nghiêng hẳn một bên mạng sườn, ngồi ngả lưng quá xa bàn hoặc ngồi tì vào mép bàn.
• Do lao động nặng quá sức, khuân vác vật nặng nhiều, nâng vật nặng bằng tay thuận, trẻ em phải làm việc nặng quá mức, mang balo quá nặng.
• Do thói quen cúi khom cho thấp vì mặc cảm ở những trẻ cao hơn hẳn so với các bạn cùng trang lứa, lâu ngày sinh ra gù lưng.

Dị tật bẩm sinh hoặc yếu tố di truyền

Một nguyên nhân khác nữa của gù lưng có thể là do yếu tố di truyền hoặc dị tật bẩm sinh. Những yếu tố di truyền thường được truyền từ cha mẹ đến con cái. Còn dị tật bẩm sinh có thể xảy ra do nhiều yếu tố khác trong lúc người mẹ mang thai. Chẳng hạn như: sử dụng thuốc có tác dụng phụ có hại trong thai kỳ, nhiễm virus, chất độc, thiếu dinh dưỡng, thói quen sống không lành mạnh của người mẹ. Bên cạnh đó, một số chấn thương, tác động bên ngoài hoặc bệnh lý cột sống cũng có thể gây ra gù lưng.

Do một số bệnh lý khác nhau

Hiện tượng gù cột sống còn có thể xuất phát từ những bệnh lý khác, điển hình như: 

• Gãy xương: Các đốt sống bị gãy có thể gây ra cong vẹo cột sống. Đa phần do bệnh nhân có xương yếu, do nén, không có triệu chứng rõ ràng.
• Loãng xương: Xương loãng thường gặp ở phụ nữ sau mãn kinh, người lớn tuổi và những người đã dùng corticosteroid trong thời gian dài.
• Thoái hóa đĩa đệm: Việc đĩa đệm có xu hướng xẹp xuống và co lại trong thời gian dài, làm xuất hiện hoặc khiến tật gù lưng trở nên nghiêm trọng.
• Bệnh Scheuermann: Căn bệnh này thường được bắt gặp trong giai đoạn trước tuổi dậy thì. Khi mắc bệnh, các đốt sống của bệnh nhân sẽ phát triển thành hình chêm, hình tam giác thay vì hình hộp hay chữ nhật như người bình thường. Điều này gây ảnh hưởng xấu đến ngoại hình người bệnh.

Vì sao cần phải chữa bệnh gù lưng?

Bệnh gù lưng là một bệnh lý không gây ra hậu quả tức thời, mà nó ảnh hưởng đến cột sống và sức khỏe của bệnh nhân theo thời gian. Nếu không được chữa trị nhanh chóng và kịp thời, bệnh gù lưng có thể gây ra đau lưng, đau thắt lưng, mỏi cổ, khó thở, giảm khả năng vận động. Ngoài ra, chúng còn làm tổn thương các cơ quan nội tạng như phổi, tim và gan, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Từ những hậu quả nghiêm trọng trên, ta thấy được việc chữa trị bệnh gù lưng là vô cùng quan trọng. Chữa tật gù lưng là phương pháp để giảm thiểu các vấn đề sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Xem thêm >>> Gù lưng có chữa được không? {Giải đáp thắc mắc}

Các cách chống gù lưng cực hiệu quả tại nhà

Dưới đây là các cách chống gù lưng cực hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà:

Rèn luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể dục và thể thao điều độ có thể mang lại hiệu quả cao trong việc chống gù lưng và duy trì sức khỏe của cột sống. Dưới đây đề cập đến cho bạn một số cách tập luyện hiệu quả tại nhà để chống gù cột sống:

Yoga và Pilates

Các bài tập yoga và pilates có thể giúp người bệnh đảm bảo sự linh hoạt và sức mạnh cho cột sống. Các động tác tốt cho lưng và cột sống bạn có thể áp dụng như bài cobra pose, bài cầu mỹ nhân (Bridge pose), và bài cưỡi ngựa (Horse pose).

Bơi lội

Nếu bạn mong muốn tăng cường sức khỏe cơ lưng và giảm áp lực lên cột sống thì bơi lội chính là một phương pháp tuyệt vời. Hoạt động này không tác động lên các khớp và mang lại năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Đi bộ hoặc chạy bộ

Đi bộ và chạy bộ là hai hoạt động tưởng chừng như đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để duy trì sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể. Hãy đảm bảo rằng bạn đã chọn cho mình đúng loại giày chạy bộ phù hợp và bắt đầu thực hành với mức độ phù hợp với sức khỏe của bạn.

Bạn cũng nên thử tham gia vào các buổi tập aerobic hoặc tập thể dục nhịp điệu. Điều này  có thể giúp bạn tăng sức bền và tránh các vấn đề về cột sống.

Duy trì thói quen đứng và ngồi đúng cách

Thói quen đứng và ngồi sai cách là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tật gù lưng. Thói quen này cần được loại bỏ và thay thế bằng một tư thế hoạt động chính xác. Cột sống của bạn sẽ được hỗ trợ và giữ trong tư thế tự nhiên khi đứng và ngồi đúng các. Cách này làm giảm áp lực và căng thẳng lên các đốt sống và các cơ xung quanh, hạn chế được tình trạng gù cột sống. Khi ngồi đúng tư thế, bạn tạo ra một sự cân bằng cho cột sống và lưng.

Ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ, đúng giờ

Để có cơ thể phát triển khỏe mạnh, bạn cần có một chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ dưỡng chất. Điều này giúp cột sống được cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết,  duy trì sự dẻo dai và linh hoạt. 

Ngoài ra, một giấc ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp làm giảm căng thẳng và áp lực lên cột sống. 

Sử dụng sản phẩm đai nẹp lưng

Được thiết kế để cung cấp hỗ trợ và giảm áp lực lên lưng, đai nẹp lưng có thể giữ cột sống trong tư thế đúng và hạn chế các chuyển động không mong muốn. Đây thực sự là phương pháp đơn giản mà mang lại hiệu quả rõ rệt cho tình trạng gù lưng. Nếu như bạn không bị tật gù cột sống, bạn vẫn có thể dùng sản phẩm này để duy trì tư thế làm việc, học tập đúng mà an toàn.

Sắp xếp không gian làm việc một cách phù hợp

Khi không gian làm việc được sắp xếp một cách khoa học, bạn có thể di chuyển thoải mái trong quá trình làm việc. Bạn có thể thử thiết kế không gian làm việc của mình bằng công thái học. Nó sẽ giúp bạn tạo ra một nơi làm việc hiệu quả, phù hợp với bản thân. Đồng thời, công thái học sẽ giúp bạn tránh làm việc quá sức và hạn chế các tư thế làm việc không thoải mái.

Vì sao cần phải chống gù lưng?

Nâng cao chất lượng cuộc sống

Gù lưng mang đến những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Không những vậy, người bị gù lưng sẽ có cảm giác tự ti về ngoại hình, mất đi vẻ đẹp của dáng người. Do đó, việc ngăn chặn khả năng gù lưng giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh, tích cực. 

Phòng ngừa vấn đề lưng tiềm ẩn

Việc chống gù lưng cũng giúp phòng ngừa các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và nguy cơ mắc các căn bệnh như thoái hóa đĩa đệm, viêm khớp, hay thoái hoá khớp cột sống. Bằng cách duy trì thói quen chăm sóc và tập luyện đúng cách, bạn có thể tối thiểu hóa những nguy cơ này phát triển trong tương lai.

Một số lưu ý cần biết khi thực hiện các cách chống gù lưng

• Để đạt được hiệu quả, các cách chống gù lưng cần được thực hiện một cách thường xuyên, duy trì trong suốt quá trình ngồi và làm việc. 
• Không nên ngồi hoặc làm việc liên tục trong khoảng thời gian dài mà hãy cắt ngắn thời gian nghỉ ngơi đều đặn. 
• Đứng dậy hoặc đi lại và thực hiện các bài tập nhẹ để giữ cho cơ bắp hoạt động tốt và giảm đi sự căng thẳng ở lưng.

Tổng kết

Trên đây là một số cách chống gù lưng mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống. Tùy thuộc vào tình trạng và mức độ của mình, bạn hãy lựa chọn phương pháp phù hợp nhất. Nếu vẫn còn thắc mắc nào, hãy liên hệ với Cayatch.com.vn để được giúp đỡ nhé. Chúc bạn nhiều sức khỏe!