Giữ tư thế đúng có thể giúp tăng chiều cao của bạn không?

Tư thế đúng có thể tăng chiều cao của bạn không?

Giữ tư thế đúng là cách giúp bạn tăng chiều cao và giữ vóc dáng của bạn đẹp hơn. Tư thế được phân thành hai:

• Tư thế tĩnh, đề cập đến cách bạn giữ cơ thể khi không chuyển động. Cách cơ thể bạn ở vị trí khi đứng, ngồi hoặc ngủ.
• Tư thế động, đề cập đến cách bạn giữ cơ thể khi chuyển động. Nó đề cập đến vị trí của cơ thể khi chạy, đi bộ hoặc cúi xuống mặt đất.

Điều quan trọng là đảm bảo một tư thế tĩnh và động ở mức đúng nhất. Tư thế thẳng đứng được xác định bởi vị trí của cột sống. Có ba đường cong bình thường biểu hiện trên cột sống: đường viền cổ, lưng, lưng trên và lưng dưới. Tư thế đúng phải luôn duy trì những đường cong này. Đầu phải ở giữa vai và 2 đầu của vai thẳng hàng với hông của bạn.

Ảnh hưởng của tư thế xấu

Khi còn trẻ, tư thế xấu có thể cản trở sự phát triển chiều cao của bạn. Ở độ tuổi này cơ thể đang phát triển, một khi tư thế không đúng sẽ cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao. Do đó, bạn phát triển thấp hơn so với chiều cao di truyền được xác định trước của bạn. Đến tuổi dậy thì sẽ không còn tăng trưởng chiều cao nữa. Bạn có thể có xu hướng trông thấp hơn so với thực tế. Điều này có vẻ không mấy dễ chịu đối với những người cần tăng thêm chiều cao.

Bên cạnh việc giảm chiều cao, tư thế xấu có thể gây hại nhiều hơn cho sức khỏe của bạn. Ngồi thõng xuống (cụp lưng) trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như:

• Gây đau mỏi lưng, vai, cổ.
• cản trở tiêu hóa
• Điều chỉnh sai cơ xương khớp của bạn
• Làm cho cột sống của bạn mỏng manh bằng cách mài mòn nó do đó dễ bị chấn thương
• Tính linh hoạt thấp hơn
• Tăng nguy cơ té ngã bằng cách giảm số dư của bạn
• Hạn chế cử động khớp gây đau khi cử động
• Ảnh hưởng đến hơi thở của bạn bằng cách chặn cơ phổi.

Sửa tư thế có thể tăng chiều cao của bạn không?

Có một số cách mà việc điều chỉnh sửa tư thế có thể làm tăng chiều cao của bạn. Dưới đây là một số cách điều chỉnh tư thế sẽ giúp bạn tăng thêm vài cm. Điều này dựa trên vị trí cơ thể khác nhau.

Trong khi đứng

Khi đứng thẳng, chiều cao của bạn có thể được nhìn thấy đầy đủ. Quan sát hình bên dưới để minh họa.

Giả sử chiều cao thực của cô gái là 5m58, đứng ở tư thế xấu điển hình sẽ thay đổi chiều cao thành 5m65′. Tư thế xấu đã làm giảm chiều cao của cô ấy 1,5 in hoặc 3,9 cm.

Một minh họa hình học đơn giản hóa có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về tác động của tư thế xấu đối với chiều cao. Cơ thể của bạn bao gồm hai đoạn khi đứng: một từ đầu đến thắt lưng và một từ thắt lưng đến chân.

Đường trên cùng bị cong khi trượt hoặc dốc dẫn đến giảm chiều cao. Hãy xem xét bức tranh dưới đây. Lấy chiều dài của đường thẳng là H (chiều cao của phần trên cơ thể khi đứng thẳng) và L, chiều cao của tư thế nằm nghiêng được rút ngắn. Tính toán được hiển thị chứng minh tư thế xấu có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn như thế nào bằng cách giảm tới 10%. Tư thế xấu đã được xác nhận là làm giảm chiều cao từ 1 đến 2 inch.

Khi ngồi

Một sự so sánh phải được thực hiện giữa ngồi thẳng và uốn cong. Đồng thời, ngồi làm cong đường trên nhiều hơn so với đứng. Hình ảnh dưới đây là một so sánh:

Nếu phép tính hình học tương tự được áp dụng cho tư thế ngồi, thì bạn sẽ quan sát thấy rằng ngồi làm giảm chiều cao nhiều hơn so với đứng.

Làm thế nào bạn có thể cải thiện tư thế?

Bên cạnh việc tư thế khiến giảm chiều cao của bạn, bạn có thể thực hiện các việc khác để khôi phục lại tư thế đúng của mình. Dưới đây là một số cách để phục hồi tư thế của bạn:

• Hãy chú ý đến tư thế của bạn trong suốt các hoạt động hàng ngày của bạn. Quan sát tư thế đi, ngồi và đứng của bạn.
• Duy trì một cơ thể thể thao. Nhiều trọng lượng đè nặng lên cơ khiến bạn khó đứng và ngồi thẳng. Hơn nữa, sức nặng ấy ảnh hưởng đến cột sống của bạn do đó làm cho cơ thể bạn cong. Duy trì một cơ thể thể thao cho bạn một tư thế tốt hơn.
• Hãy luôn năng động. Các bài tập giúp tăng cường và kéo dài cơ bắp của bạn. Hơn nữa, nó cho phép cơ thể bạn phục hồi sau sự mệt mỏi do cúi xuống trong các hoạt động trong ngày. Để có kết quả tốt hơn về tư thế, bạn nên thực hiện các bài tập cải thiện cốt lõi của mình.
• Đảm bảo một bề mặt làm việc thoải mái. Khi thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn: nấu ăn, xem phim hoặc làm việc trên máy tính có bề mặt phải ở độ cao thoải mái.
• Mang giày đế thấp. Giày cao gót làm giảm khả năng thăng bằng của bạn do đó khiến các cơ trên cơ thể bị căng. Hiệu quả lâu dài là sự thay đổi trọng lượng để mang lại sự cân bằng và tư thế xấu.

Sửa tư thế của bạn khi đứng

Để có tư thế đứng tốt, hãy đảm bảo:

• Đứng thẳng
• Kéo rộng vai cân bằng
• Trọng lượng cân đối với đôi chân bạn
• Có mức độ nhất định
• Hóp bụng vào
• Giữ bàn tay của bạn thoải mái bên cạnh cơ thể của bạn
• Giữ khoảng cách 30cm
• Minh họa nhiều tư thế khác nhau

Sửa tư thế của bạn khi ngồi

Nghiên cứu cho thấy rằng một tỷ lệ lớn người dành một thời gian dài cho trang web. Ở nhà, nơi làm việc, hoặc ở trường. Điều cần thiết là ngồi đúng cách, thay đổi cách ngồi, và thỉnh thoảng nghỉ giải lao. Đi dạo quanh văn phòng hoặc nhà sau một giờ ngồi. Dưới đây là một số cách để điều chỉnh tư thế khi ngồi.

• Thường xuyên thay đổi tư thế ngồi.
• Giữ bàn chân của bạn trên sàn với mắt cá chân ở phía trước đầu gối. Sẽ tốt hơn nếu bạn không bắt chéo chân.
• Thường xuyên căng cơ để cơ không bị mỏi.
• Giữ cho vai của bạn thư giãn nhưng không cong hoặc kéo về phía sau
• Đảm bảo bàn chân của bạn chạm đất hoặc sử dụng chỗ để chân nếu không thể giữ lâu ở mặt sàn.
• Làm cho lưng của bạn được hỗ trợ đầy đủ. Nếu chỗ ngồi của bạn thiếu sự hỗ trợ thoải mái, bạn nên sử dụng gối hoặc Đai chống gù Cayatch.
• Giữ khuỷu tay của bạn uốn cong trong khoảng 90-120 độ và gần với cơ thể.
• Giữa đùi và hông của bạn, chúng phải song song với sàn nhà.
• Nên làm việc trên bàn làm việc chuẩn

Điều quan trọng là phải quan tâm đến tư thế của bạn. Tư thế đúng đảm bảo một cuộc sống thoải mái và giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức ở cơ thể. Nếu bạn đã ngoài tuổi dậy thì, hãy làm theo những lời khuyên này sẽ giúp bạn tăng thêm vài inch cho chiều cao của mình. Bạn có thể tăng thêm chiều cao và xây dựng sự tự tin của mình bằng cách xuất hiện chiều cao nổi bật. Để biết thêm thông tin về cách điều chỉnh tư thế, hãy truy cập: http://pilatesplusfitness.com.au/blog/36807/Why-Pilates-Flattens-Abs.