Dụng Cụ Chỉnh Tư Thế Có Thực Sự Hiệu Quả | Sự thật được tiết lộ bởi các bác sĩ!

Bạn đã tìm hiểu về cách dụng cụ chỉnh sửa tư thế có thể giúp giải quyết các vấn đề về cổ và cứng cổ. Bạn đang kỳ vọng về tác dụng mà dụng cụ chỉnh tư thế mang lại? Nhưng một câu hỏi rằng liệu “Dụng cụ sửa tư thế có hiệu thật quả không?”

Có rất nhiều loại dụng cụ chỉnh sửa tư thế trên thị trường và rất khó để biết liệu chúng có làm tác dụng như quảng cáo. Trước khi đi sâu vào chủ đề liệu các dụng cụ điều chỉnh tư thế có hoạt động hiệu quả, chúng ta cần giải quyết các tác động của tư thế xấu đối với cơ thể con người.

Làm thế nào để bạn biết rằng bạn có một tư thế xấu?

Tư thế xấu cột sống bị kéo căng, cơ, dây chằng và khớp bị đau và khó chịu. Khi bạn thõng vai, phổi của bạn bị nén lại khiến bạn khó thở. Tư thế cúi xuống trong khi thực hiện các hoạt động làm tăng nguy cơ căng cơ và chấn thương. Nó cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu và nhức đầu, gây đau nhức và mệt mỏi mãn tính, làm tăng thêm hình ảnh xấu về bản thân và giảm sự tự tin.

Tiến sĩ Karena Wu , nhà vật lý trị liệu và chủ sở hữu của ActiveCare Vật lý trị liệu ở Thành phố New York, cho biết tư thế sai lệch mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến huyết áp của bạn.

Đại học John Hopkins cho biết, tư thế bạn khi uống thuốc sẽ ảnh hưởng lớn đến khả năng hấp thụ thuốc. Nó được đề cập trên Twitter theo một nghiên cứu. Tác động của tư thế xấu là rất nhiều. Vì vậy, chúng ta cần làm gì để có thể giảm thiểu những tác động tiêu cực này?

Trong thời đại ngày nay, một người bình thường dành nhiều thời gian hơn cho các thiết bị thông minh và ít hơn cho các hoạt động thể chất. Chúng ta dễ bị sai tư thế khi làm việc, học tập, vui chơi và các hoạt động khác. Do đó, duy trì tư thế tốt là quan trọng hơn bao giờ hết.

Tư thế thẳng và đúng là khi lưng của bạn tương đối thẳng, các cơ xung quanh cột sống được cân bằng và trọng lượng của bạn được phân bổ đều ở tư thế ngồi hoặc đứng. Điều này giúp cơ thể bạn ở đúng vị trí với ít căng thẳng hơn và giảm hao mòn khớp.

Tư thế xấu khiến lưng cong sai cách gây căng cơ và dây chằng. Điều này xảy ra khi bạn đứng hoặc ngồi với đầu, cổ, vai và lưng không thẳng hàng. Đau lưng là một trong những vấn đề phổ biến nhất liên quan đến tư thế. Các vấn đề khác là đau và khó chịu ở vùng vai và cổ, cũng như các khớp và dây chằng bị tổn thương đều từ đó mà ra.

Nếu tư thế của bạn không đúng, bạn có nguy cơ bị lệch vai, gù lưng, đau lưng, cứng cổ và nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác. Sử dụng dụng cụ chỉnh sửa tư thế là một cách đơn giản và hợp túi tiền để rèn luyện tư thế của bạn và giảm tác động tích lũy của các thói quen xấu về tư thế.

Dụng cụ chỉnh sửa tư thế là gì?

Trước khi tìm câu trả lời cho câu hỏi “Dụng cụ chỉnh tư thế có hiệu quả không?”, chúng ta hãy tìm hiểu dụng cụ chỉnh tư thế là gì?

Dụng cụ điều chỉnh tư thế, nói một cách đơn giản, là thiết bị bạn đeo hoặc sử dụng để giúp bạn đứng hoặc ngồi với tư thế tốt. Chúng còn được gọi là dụng cụ hỗ trợ tư thế. Nó sử dụng dây đai, băng hoặc dây nịt để giữ vai của bạn lại và giữ cho cơ thể bạn thẳng hàng. Một số ví dụ về dụng cụ chỉnh sửa tư thế bao gồm:

• nẹp lưng
• Nẹp tư thế vai
• Áo chỉnh sửa tư thế
• Dây đai hoặc thắt lưng hỗ trợ lưng dưới
• Hỗ trợ tư thế được thiết kế công nghệ
• Băng động học

Dây đai đi qua lưng và vai của bạn, đảm bảo lưng và vai của bạn ở đúng vị trí. Một loại khác có các miếng đệm dính vào lưng của bạn và sử dụng các rung động để nhắc bạn ngồi thẳng.

Các bác sĩ và nhà vật lý trị liệu gợi ý rằng việc đeo dụng cụ chỉnh sửa tư thế tốt nhất có thể giúp bạn nhận thức được tư thế của mình và điều chỉnh nó. Bằng cách nhắm mục tiêu vào sự mất cân bằng cơ, đảm bảo sử dụng đúng cơ khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Điều này giúp giảm bớt sự khó chịu và đau đớn do tư thế xấu và cơ bắp bị căng quá mức.

Bộ chỉnh sửa tư thế hoạt động như thế nào?

Dụng cụ chỉnh sửa tư thế có hoạt động không? Trên thực tế, cách tốt nhất để trả lời câu hỏi này trước tiên là hiểu cách hoạt động của dụng cụ chỉnh tư thế trước khi xác định dụng cụ chỉnh tư thế phù hợp nhất cho nhu cầu cụ thể của bạn.

Bohdanna Zazulak, nhà vật lý trị liệu từ Khoa Chỉnh hình và Phục hồi chức năng của Đại học Y Yale, cho biết cách thức hoạt động của dụng cụ chỉnh sửa tư thế thường phụ thuộc vào loại bạn sử dụng, nhưng ý tưởng chung là dụng cụ chỉnh sửa tư thế mang lại nhận thức về tư thế của bạn và giúp bạn không bị khom người.

Cơ thể bạn có khả năng cảm nhận chuyển động và vị trí của nó. Bạn có thể nhắm mắt chạm vào mũi hoặc đi xuống cầu thang mà không cần nhìn xuống chân. Điều này được gọi là như là “giác quan thứ sáu”, như được chỉ ra bởi chuyên gia chỉnh hình Christiana Rodriguez , PT, DPT, OCS, chứng chỉ. MDT.

Proprioception là khả năng cơ thể phối hợp các chuyển động và duy trì sự cân bằng mà không cần suy nghĩ về động tác tiếp theo. Dụng cụ điều chỉnh tư thế giúp bạn cải thiện khả năng nhận thức bằng cách rèn luyện cơ bắp, giúp bạn nhận thức được tư thế của mình và điều chỉnh tư thế đó.

Các cơ phía trước ngực, được gọi là cơ ngực, có thể trở nên căng cứng. Khi điều này xảy ra, các cơ lưng trên trở nên căng quá mức. Đeo dụng cụ chỉnh sửa tư thế có thể giúp kích hoạt cơ ngực và cơ lưng giữ cho chúng thẳng hàng với cột sống. Điều này dẫn đến tư thế tốt hơn khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.

Dây đai định hình được thiết kế để giữ xương bả vai (xương vai) của bạn về phía sau và giữ cho chúng không bị cong về phía trước. Điều này có thể giúp bạn có tư thế tốt hơn và ngăn ngừa các vấn đề như vai bị gù, tư thế đầu vai hướng về phía trước hoặc vị trí cột sống bị cong.

Đeo nẹp hoặc dây đai tư thế kích hoạt cơ ngực và cơ lưng. Điều này giúp ngăn vai tròn bằng cách kéo các cơ tư thế vào đúng vị trí. Bác sĩ kiêm trợ lý giáo sư: Chris Moriarty, DO tại Trường Y Đại học Indiana cho biết: Điều này cho phép bạn có tư thế thẳng hàng tốt hơn .

Ví dụ, nẹp lưng hoặc dây nịt định hình lưng được thiết kế để hỗ trợ cột sống ngực của bạn và giữ cho lưng của bạn cố định ở tư thế thẳng đứng, khiến cho việc khom lưng hầu như không thể thực hiện được.

Nẹp lưng giúp cải thiện tư thế bằng cách rèn luyện cơ lưng của bạn để giữ ở vị trí thích hợp. Hầu hết các nẹp lưng đều có thể điều chỉnh cho phép bạn kiểm soát áp lực lên vai. Nẹp lưng có hiệu quả trong việc giảm trượt.

Dụng cụ chỉnh sửa tư thế được thiết kế theo công nghệ sử dụng các miếng đệm được đặt ở giữa lưng của bạn. Khi bạn bắt đầu lệch vai hay sai tư thế, chúng sẽ rung lên, nhắc bạn quay lại vị trí mong muốn. Những thiết bị công nghệ cao này được cho là chính xác trong việc theo dõi tư thế của bạn.

Cảm biến rung được sử dụng để điều chỉnh và ổn định cơ bắp. Nó sẽ được đặt giữa hai vai trên lưng trên của bạn. Khi bạn cúi xuống, dải băng kéo dài gửi tín hiệu đến não để chuyển sang tư thế thích hợp.

Áo ngực y tế giúp cải thiện tư thế bằng cách kéo vai ra sau và tăng cường sức mạnh cho cơ vai và cổ. Điều này giúp cải thiện tư thế và ngăn ngừa cơn đau do tư thế xấu.

Mục tiêu chính của việc sử dụng các thiết bị chỉnh sửa tư thế là rèn luyện cơ bắp của bạn vào tư thế đúng bằng cách căn thẳng vai với cột sống của bạn. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ tự nhiên áp dụng tư thế lành mạnh này mà không cần nỗ lực có ý thức.

Làm thế nào để sử dụng dụng cụ chỉnh sửa tư thế?

Để thực sự trả lời câu hỏi “Máy chỉnh tư thế có hiệu quả không?”, bạn nên giải quyết câu hỏi phụ tiếp theo: Cách sử dụng Máy chỉnh tư thế?

Bạn nên đeo dụng cụ chỉnh sửa tư thế tối đa vài giờ mỗi ngày. Tránh phụ thuộc vào nó đến mức muốn đeo nó hàng ngày trong một thời gian dài. Quá phụ thuộc vào bộ chỉnh sửa có thể làm suy yếu các cơ cốt lõi của bạn. Một số tin khuyến nghị gần đây, bạn có thể bắt đầu đeo đai chỉnh tư thế 30 phút mỗi ngày và tăng thời gian khi cơ thể bạn thích nghi với việc đeo đai.

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy nới lỏng nó một chút hoặc tháo nó ra hoàn toàn, sau đó tiếp tục sử dụng nó vào ngày hôm sau. Mục tiêu cuối cùng là rèn luyện cơ bắp của bạn để cổ, lưng và vai thẳng hàng.

Ngoài việc đeo dụng cụ chỉnh sửa tư thế, hãy thử một số bài tập tăng cường tư thế trong thói quen của bạn. Nó có thể tăng cường hơn nữa các lợi ích. Bạn có thể củng cố trí nhớ cơ bắp và thúc đẩy sự liên kết phù hợp bằng cách thực hiện các bài tập này trong khi đeo dụng cụ chỉnh sửa. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ có tư thế tốt một cách tự nhiên ngay cả khi không sử dụng công cụ điều chỉnh tư thế.

Ai cần chỉnh sửa tư thế?

Bất cứ ai cũng có thể có tư thế xấu, đặc biệt nếu họ ngồi trong thời gian dài, như 6 đến 8 giờ một ngày. Khi bạn thõng vai thường xuyên hơn là ngồi thẳng, tư thế của bạn sẽ xấu đi theo thời gian và có thể gây khó chịu.

Không có giải pháp duy nhất nào phù hợp với tất cả mọi người khi cải thiện tư thế, vì hầu hết mọi người có tư thế sai ở các mức độ khác nhau. Tuy nhiên, có một số công cụ điều chỉnh tư thế trên thị trường tuyên bố sẽ giúp đảo ngược sự liên kết kém của cột sống và khôi phục cột sống về hình dạng phù hợp, có thể cải thiện sự tự tin, sức khỏe và hạnh phúc. Hãy nhớ rằng kết quả của việc sử dụng dụng cụ chỉnh sửa tư thế có thể khác nhau ở mỗi người.

Làm thế nào để đeo đai chống gù lưng?

Dụng cụ chỉnh sửa tư thế có hoạt động không? Có, nhưng chỉ khi bạn mặc nó đúng cách. Nó không nên quá chặt hoặc quá lỏng lẻo. Bạn có thể mặc nó trên hoặc dưới áo sơ mi của bạn. Thực hiện theo các bước như sau:

• Thả tất cả các dây đai và phụ kiện.
• Đứng thẳng, nếu cần, hãy sử dụng tường làm hướng dẫn.
• Đeo nẹp vào như đeo ba lô và thắt dây đai chắc chắn.
• Hãy chắc chắn rằng nó vừa vặn thoải mái và không gây bất kỳ căng thẳng nào cho cơ thể bạn.

Dụng cụ chỉnh sửa tư thế có thực sự đáng giá?

Tư thế xấu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. May mắn thay, việc sử dụng công cụ chỉnh sửa tư thế có thể giúp điều chỉnh tư thế và nâng cao sức khỏe của bạn. Không còn khom lưng hay đau lưng là một mục tiêu xứng đáng để hướng tới. 

Đeo nẹp hoặc dây đai định hình giúp giữ cho cổ của bạn thẳng hàng. Nó làm giảm căng thẳng cho cơ cổ. Ngoài ra, nó thúc đẩy sự liên kết thích hợp của vai và lưng của bạn. Điều này dẫn đến giảm đau lưng và tăng năng suất. Và nó cho phép bạn tập trung vào công việc của mình mà không phải lo lắng.

Dụng cụ chỉnh sửa tư thế có hữu ích không?

Nhân viên văn phòng ngồi thõng xuống ghế và học sinh cắm cúi xem điện thoại đều dễ mắc một bệnh: đau lưng mãn tính do tư thế xấu. Tương tự như vậy, đối với phụ nữ có bộ ngực lớn hoặc người béo phì có nhiều mỡ quanh bụng, trọng lượng tăng thêm có thể kéo ngực của bạn về phía trước hoặc kéo lưng dưới của bạn ra sau.

Đối với những người thuộc trường hợp này, có thể cần phải có dây đai định hình hoặc áo ngực y tế để căn chỉnh vai và vận động các cơ thích hợp đúng cách. Việc sử dụng dụng cụ chỉnh sửa tư thế đúng cách có thể làm giảm nguy cơ phát triển tư thế xấu.

Làm cách nào tôi có thể chọn Dụng cụ chỉnh sửa tư thế?

Mục tiêu chính của dụng cụ chỉnh sửa tư thế là tăng cường và duy trì tư thế tốt. Khi chọn một, điều quan trọng là phải tính đến các cân nhắc khác nhau, bao gồm:

• Nhắm mục tiêu các vùng cơ thể yếu

Khi chọn dụng cụ chỉnh sửa tư thế, điều quan trọng là phải xác định các vùng cơ thể cụ thể cần được hỗ trợ. Một số dụng cụ chỉnh sửa tư thế cung cấp hỗ trợ toàn thân. Chúng bao gồm vai, lưng dưới và cổ. Và những người khác tập trung vào các khu vực cụ thể, chẳng hạn như vai, lưng trên hoặc cổ.

Để đảm bảo lợi ích tối đa, hãy xem xét các bộ phận trên cơ thể bạn bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi tư thế xấu. Và chọn một công cụ chỉnh sửa tư thế giải quyết các khu vực đó. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng khom người về phía trước, thì nẹp tư thế hỗ trợ vai của bạn là một lựa chọn tốt.

Mặt khác, nếu lưng của bạn có xu hướng cong, thì một chiếc đai định hình giúp duỗi thẳng lưng là lý tưởng nhất.

• Êm ái

Khi chọn dụng cụ chỉnh sửa tư thế, sự thoải mái là một yếu tố quan trọng cần xem xét. Nẹp tư thế được chọn phải vừa vặn thoải mái và không hạn chế các hoạt động hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể chọn một tùy chọn kín đáo hơn, chẳng hạn như bộ chỉnh sửa tư thế kỹ thuật số thông minh. Nó cung cấp phản hồi theo thời gian thực thông qua các rung động khi bạn cúi xuống. 

• Dễ sử dụng

Xem xét liệu dụng cụ chỉnh sửa tư thế có dễ dàng đeo vào và tháo ra một cách độc lập để có thể sử dụng mà không cần trợ giúp hay không.

• Phù hợp môi trường sống/làm việc

Hãy suy nghĩ xem liệu dụng cụ chỉnh sửa tư thế có phù hợp với lối sống của bạn hay không và xem bạn có thấy thoải mái khi đeo nó trong nhiều hoàn cảnh khác nhau không, chẳng hạn như tại nơi làm việc.

• Vải thoáng khí

Chọn dụng cụ chỉnh sửa tư thế được làm bằng vật liệu mềm, nhẹ. Nó phải cho phép luồng không khí thích hợp và không gây quá nóng hoặc đổ mồ hôi.

• Khả năng chi trả – Giá tốt

Cân nhắc ngân sách của bạn khi chọn dụng cụ chỉnh sửa tư thế, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn về tài chính.

• Tính linh hoạt hoặc khả năng đeo

Cân nhắc xem có thể đeo đai chỉnh tư thế bên ngoài hoặc bên dưới quần áo hay không. Và xem nó có phù hợp để mặc trực tiếp với da hay không.

• Co giãn

Dụng cụ chỉnh sửa tư thế tốt sẽ cho phép bạn vừa vặn thoải mái. Nó không nên hạn chế chuyển động hoặc buộc cơ thể vào một vị trí khó xử.

• Độ bền

Đánh giá các yêu cầu về tuổi thọ và chất lượng của dụng cụ chỉnh sửa tư thế. Chúng bao gồm khả năng dễ giặt đối với các kiểu vải và trọng lượng của nó khi mặc lâu.

Câu hỏi thường gặp

Bạn nên đeo đai chỉnh sửa tư thế trong bao lâu?

Khoảng thời gian mà một người nên đeo dụng cụ chỉnh sửa tư thế có thể khác nhau giữa các cá nhân. Và nó phụ thuộc vào loại thiết bị và mức độ thoải mái cá nhân. Không nên đeo dụng cụ chỉnh sửa tư thế trong thời gian dài. Mức sử dụng tối đa được khuyến nghị là tối đa 2 giờ mỗi ngày. Vì vậy, điều quan trọng là tránh đeo dụng cụ chỉnh sửa tư thế trong hơn 3 giờ mỗi lần và không nên đeo nó mỗi ngày.

Bạn có thể đeo dụng cụ chỉnh sửa tư thế cả ngày không?

Đeo dụng cụ chỉnh sửa tư thế trong một thời gian dài là điều không nên. Sử dụng dụng cụ chỉnh sửa tư thế trong thời gian dài có thể làm yếu cơ theo thời gian. Nó thậm chí có thể làm xấu đi tư thế của bạn.

Những việc khác cần làm khi đeo dụng cụ chỉnh sửa tư thế

• Để duy trì tư thế tốt, việc chọn không gian làm việc của bạn hợp lý là rất quan trọng. Bạn có thể thực hiện bằng cách đầu tư vào một chiếc ghế có hỗ trợ thắt lưng và thử đặt bàn và máy tính của bạn ở độ cao thích hợp.
• Ngoài ra, hãy đặt chuột, màn hình và bàn phím của bạn để tránh việc định vị khó khăn và quá xa. Bàn chân của bạn nên đặt phẳng trên sàn để có được sự thoải mái và hỗ trợ tối ưu.
• Thiết lập thêm về “công thái học” của bạn bằng các bài tập nhắm vào các cơ tư thế ở cổ, vai và lưng của bạn. Những bài tập này sẽ không chỉ tăng cường sức mạnh cho các cơ này mà còn giúp giảm bớt sự khó chịu hoặc đau đớn.
• Ngoài ra, kết hợp kéo căng vào thói quen của bạn có thể giúp giảm bớt sự căng cứng ở cổ, vai và cơ lưng, do đó cải thiện tư thế cổ tổng thể của bạn.
• Điều quan trọng là tránh thời gian ngồi lâu. Thay vào đó, hãy nghỉ giải lao thường xuyên để kéo dài và di chuyển cơ thể của bạn.

Phần kết luận

Vì vậy, dụng cụ chỉnh sửa tư thế làm việc có thực sự hiệu quả? Có, chắc chắn là có, miễn là người ta dành thời gian nghiên cứu kỹ lưỡng để chọn dụng cụ chỉnh sửa tư thế phù hợp với nhu cầu của mình và cẩn thận làm theo hướng dẫn. Đọc qua bài viết từ Cayatch sẽ cung cấp cho bạn nền tảng như bước đầu tiên để hướng tới tư thế tốt hơn.

>>> Tham khảo thêm: VÌ SAO CẦN PHẢI GIỮ ĐÚNG TƯ THẾ?