11 Lợi ích bất ngờ của tư thế đúng và cách để thực hiện điều đó như thế nào?

Như bạn đã biết, đúng tư thế có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt hay đôi lúc có cảm giác khó chịu thì một trong những lý do ấy chính là bạn đã làm việc sai tư thế. Giờ thì cùng tìm hiểu ngay 11 Lợi ích bất ngờ của tư thế đúng và cách để thực hiện điều đó như thế nhé.

Vậy làm thế nào để bạn có một tư thế đẹp, điều này thật sự quan trọng? Đúng tư thế được hiểu là giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng, luôn giữ cơ thể ở một mức đối xứng nhất định. Đây được gọi là “neutral spine” trong thuật ngữ y học.

Một tư thế đúng có được khi bạn đứng, ngồi, nằm hoặc kéo mà cơ thể bạn ít tác động đến các cơ xương. Vì vậy, khi bạn bị kéo căng lưng khi ngồi hoặc đứng, hãy đưa vai của bạn hướng ra phía sau và trọng lượng phân bổ đều để bạn có một tư thế đúng.

Lý do chính cho nhiều vấn đề về lưng là tư thế xấu. Làm sao để khắc phục điều này? Hôm nay mình sẽ hướng dẫn cho các bạn vài cách đơn giản nhưng đầy hiệu quả trong việc cải thiện tư thế nhé.

Bất cứ khi nào bạn đang ngồi, hãy cố gắng giữ cho bàn chân của bạn ở vị trí cân bằng trên mặt đất. Phần hông của bạn cần được tải đều và lưng phải thẳng.

Để có tư thế đứng đúng, chân bạn cần hơi cong từ phần đầu gối. Điều này giúp ngăn chặn các khớp gối bị khóa và duỗi quá mức.

Lợi ích của một tư thế đẹp là gì?

Mình đã có riêng một danh sách các lợi ích mà tư thế đúng mang lại. Trên thực tế, chúng không chỉ giúp giảm bớt khó chịu và ngăn ngừa đau lưng mà còn vì những lợi ích khác.

11 lợi ích và các nghiên cứu đã được chứng minh để đạt được tư thế tốt

Giờ thì cùng mình thảo luận nhanh về những lợi ích chuyên sâu của đúng tư thế nhé:

1. Cải thiện thành tích thể thao của bạn

Đối với những người đang tập luyện thể thao thì cần phải có một tư thế tốt, và lợi ích của một tư thế tốt sẽ được nói đến ở đây. Một trong những lợi ích của một tư thế tốt mà họ có thể có là tăng tốc độ di chuyển.

Ngoài ra, bạn sẽ có thể duy trì một tư thế tuyệt vời trong một thời gian dài hơn, mang lại cho bạn một sự cân bằng tốt. Trọng lượng được phân bổ đều trên cơ thể bạn, vì vậy bạn có thể dễ dàng chơi các môn thể thao như gôn, quần vợt, tập tạ, chạy và khiêu vũ.

Cuối cùng một tư thế đúng mang lại cho bạn một hiệu suất tốt. Đặc biệt, khi hoạt động đúng tư thế, điều này có thể ngăn ngừa chấn thương thể thao xảy ra.

2. Cải thiện dung tích và chức năng của phổi

Khi bạn cúi xuống, phổi của bạn bị nén lại. Khi bạn có một tư thế tốt, phổi của bạn sẽ có nhiều không gian hơn để mở rộng để thở tốt hơn. Một tư thế tốt cũng có thể cho phép bạn thực hiện các kỹ thuật thở giúp bạn thư giãn.

Rất nhiều nghiên cứu liên quan đến tư thế đúng đã chứng minh rằng có một tư thế đúng có thể giúp bạn thở dễ dàng. Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để bạn làm điều này? Thực hiện theo các bước sau để làm điều đó.

Giữ hai bàn chân rộng bằng hông bất cứ khi nào bạn đứng và đặt hai tay ra sau lưng bằng cách giữ chúng lại với nhau. Giữ nguyên động tác này trong 20 giây vì nó sẽ kéo căng ngực và cơ ngực của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể đặt cẳng tay của mình ở độ cao ngang vai so với khung cửa. Di chuyển về phía trước với trọng lượng của bạn bằng cách đưa chân này sang chân khác phía trước cho đến khi bạn ưỡn ngực. Giữ ở vị trí này trong 30 đến 60 giây.

3. Cải thiện toàn bộ tuần hoàn máu

Lưu thông tốt giúp bạn có được nhiều chất dinh dưỡng và oxy mà cơ thể cần để hoạt động tốt hơn. Giữ lưng thẳng giúp cải thiện lưu lượng máu. Đây cũng là một trong những lợi ích của đúng tư thế.

Một tư thế thích hợp giúp bạn có sự lưu thông tốt qua các cơ quan và mô của bạn. Vì vậy, cơ thể bạn có thể cung cấp chất dinh dưỡng khắp cơ thể một cách hiệu quả.

4. Giảm đau đầu là một trong những lợi ích tốt nhất của tư thế đúng

Nếu bạn đang bị chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu liên tục, hãy thử có một tư thế đúng. Ngồi lâu gây nhức đầu, khó chịu cũng như chứng đau nửa đầu. Tổ chức Đau nửa đầu Hoa Kỳ đã chứng minh điều đó. 

Vì vậy, khi bạn cảm thấy mình đang bị chứng đau nửa đầu, bạn cần phải điều chỉnh cơ thể để có một tư thế tốt và để bản thân có một giấc ngủ thật ngon. Sử dụng gối cũng như cố gắng ngủ nghiêng. Để nó mang lại sự hỗ trợ tuyệt vời cho cổ và đầu.

5. Tăng cường sự tự tin của bạn

Sự tự tin của bạn phần nào có thể được cải thiện nhờ vào việc tư thế đúng. Theo các nghiên cứu, người ta đã chứng minh rằng những đứa trẻ tự tin có tỷ lệ vượt qua các kỳ thi toán với số điểm cao nhất, không chỉ vậy việc phán đoán của bạn sẽ chuẩn xác hơn.

Có cảm giác tự tin cao hơn có thể giúp bạn đạt được nhiều thành công hơn trong công việc và bạn sẽ làm được điều đó bằng cách thực hiện như sau:

Giữ cột sống luôn thẳng cả khi đứng và ngồi, xương bả vai của bạn mở rộng sang 2 bên và một góc 90 độ. Cánh tay phải được kéo căng ra sau một cách tự nhiên và các xương bả vai cần được ép sát vào nhau. Làm điều này trong ba lần.

Thực hiện tư thế đúng có thể mang lại cho bạn sự tự tin hơn và bạn chỉ cần quan tâm đúng mức đến tư thế của mình. Đó có thể là bất cứ khi nào bạn ăn thứ gì đó, ở trong phòng hoặc làm việc với máy tính.

6. Giảm Đau Lưng

Đau lưng khiến tất cả chúng ta bỏ lỡ công việc của mình và một tư thế đúng có thể làm giảm đau lưng cho bạn.

Nếu công việc phải đứng lâu, bạn có thể thử đứng đúng cách để không bị chuột rút, đau nhức chân và mệt mỏi. Đầu, xương chậu và thân của bạn cần ở tư thế thẳng hàng bất cứ khi nào bạn đứng.

Ở đây, các xương sườn cần được kéo xuống và những xương sườn đó cần được đè nén trên xương chậu. Và khi đến hông của bạn, nó phải chồng lên mắt cá chân.

Duy trì một tư thế xấu khi đứng và ngồi có thể làm căng cột sống cũng như lưng dưới. Cố gắng có một tư thế đứng và ngồi tốt để áp lực được chia đều lên các khớp, đĩa đệm, cơ sau cột sống và dây chằng.

Dưới đây là các phương pháp hàng đầu để tránh trượt ngã.

• Thực hiện động tác đều đặn 20 đến 30 phút một lần. Bạn không thể có một tư thế tuyệt vời khi bạn ngồi trong một thời gian dài và nó cần nhiều sức mạnh hơn. Bạn có thể thử đi bộ nếu bạn cảm thấy muốn trượt hoặc cơ bắp bị teo lại.
• Bạn sẽ giảm đau khi mở ngực và có sức mạnh cho lưng trên, cơ bụng và lõi. Việc cứu trợ có thể chậm, nhưng nó chắc chắn hoạt động.
• Bạn có thể khắc phục tình trạng trượt chân bằng cách sử dụng nẹp, đai chỉnh sửa tư thế tốt nhất. Vì vậy, nó nhắc nhở bạn phải có một tư thế tốt.

Bạn sẽ không nhận được kết quả trong 1 ngày 1 bữa. Thay vào đó, bạn cần rèn luyện tư thế của mình bằng cách ghi nhớ những lợi ích của tư thế đúng. Vì vậy, bạn nên biết rằng đây là hoạt động cần được duy trì lâu dài

7. Cải thiện sức khỏe cơ, khớp và xương

Tư thế có thể bị ảnh hưởng bởi xương và cơ của bạn, như chúng ta đã thảo luận. Một trong những lợi ích của đúng tư thế là giúp xương và khớp bớt căng thẳng hơn. Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy khó chịu hay các vấn đề về xương khớp.

Bạn có thể cải thiện cơ bắp cốt lõi của mình bằng cách thực hiện nhiều bài tập. Nhưng một tư thế tốt cũng có thể giúp bạn làm săn chắc các nhóm cơ, theo các bác sĩ cho biết.

8. Thúc đẩy mức năng lượng của bạn

Một trong những lợi ích hàng đầu của tư thế đúng là nó có thể cải thiện mức năng lượng của bạn. Một tư thế xấu có thể gây ra mức năng lượng thấp và khiến bạn mệt mỏi, nhưng nếu bạn có phần trên cơ thể thẳng hàng tốt nhất, thì bạn sẽ cảm nhận được sự tích cực và động lực mỗi ngày.

Điều chỉnh tư thế tốt nhất là giúp bạn làm được nhiều việc hơn trong một ngày. Nếu bạn muốn cơ thể hoạt động từ não bộ tốt hơn, nó cần nhiều oxy hơn. Bây giờ bạn đã mở rộng dung tích phổi và cải thiện tuần hoàn cơ thể, nó sẽ làm điều đó một cách hoàn hảo.

Một tư thế tốt giúp thở tốt hơn và một tư thế xấu gây ra các biến chứng về hô hấp. Khi bạn có tư thế cúi xuống, nó sẽ hạn chế lượng oxi bạn hấp thụ và dẫn đến mệt mỏi.

9. Cải thiện chức năng não của bạn

Bộ não của bạn cần phải có một dòng chảy tốt để có các chất dinh dưỡng tốt nhất. Bằng cách này, bạn sẽ có một tâm trạng tốt vì máu lưu thông tốt cũng như mức độ dinh dưỡng tốt. Điều này có thể giúp bạn cải thiện tư duy và sức khỏe của bộ não.

Hãy thử các bài tập tư thế thường xuyên để tăng cường cơ bắp, lưu thông máu tốt và cải thiện tư thế tổng thể của bạn.

10. Tăng năng suất

Một tư thế tốt là chìa khóa cho năng suất của bạn. Bạn sẽ cần tập trung hơn và năng suất cao hơn khi có một tư thế tốt, như đã đề cập từ trước, nó giúp cải thiện sự tự tin và thoải mái hơn về đầu óc.

Vì vậy, một trong những lợi ích tốt nhất của tư thế tốt là bạn sẽ có năng suất cao hơn với sức khỏe, thể chất và tinh thần tăng lên đáng kể .

11. Cải thiện tiêu hóa của bạn

Đây là một trong những lợi ích tốt nhất của đúng tư thế. Bạn luôn lo lắng về thức ăn bạn tiêu thụ khi tiêu hóa không tốt, nhưng bạn không quan tâm đến tư thế khi ngồi ăn sẽ ảnh hưởng như thế nào. Nhưng tư thế xấu có thể trực tiếp dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.

Để tiêu hóa hiệu quả, bạn cần có một dòng máu khỏe mạnh từ ruột. Nếu cơ thể bạn ở trong tình trạng xấu, dòng tiêu hóa thích hợp sẽ là một rủi ro.

Vì vậy, có một tư thế tốt có thể giúp bạn tiêu hóa tốt và sẽ làm cho bạn ít khí huyết hơn. Và tốt hơn hết bạn nên biết mình sẽ cải thiện tư thế của mình như thế nào, và hãy nói về chúng trong phần sau.

Lời khuyên để tận dụng tốt nhất lợi ích của tư thế đúng

Nếu bạn vẫn cần tìm hiểu những lợi ích của tư thế tốt và không biết gì về phần tốt nhất của nó, hãy thử làm theo các hoạt động đơn giản sau. Bạn sẽ nhận thấy một sự khác biệt sớm.

Hãy thử kéo dài để đạt được nhiều lợi ích hơn từ tư thế tốt

Bạn có thể điều chỉnh lại các đốt sống và giảm căng thẳng bằng cách thực hiện các bài tập kéo giãn. Hãy thử duỗi tay trước cho lưng trên của bạn.

Hãy thử hạ thấp đầu xuống trong khi bạn định sẵn về phía trước và lặp lại quy trình này. Trong quá trình này, bạn phải nâng cằm lên trên ngực và ngửa đầu ra sau trong 30 giây. Hãy thử làm điều này cho 5 đến 10 và hơn thế nữa,

Nghỉ giải lao để có thêm lợi ích của tư thế tốt

Bạn đã ngồi cả ngày hay đứng? Bạn đã có đủ thời gian nghỉ ngơi với bạn để đi dạo chưa? Nếu không, khớp và cơ lưng của bạn có thể thấy dễ dàng hơn.

Tạm dừng trong 20 phút và duỗi chân trong một chút thời gian. Vì vậy, bạn có thể giảm bớt căng thẳng cho các cơ cũng như các khớp ở lưng.

>>> Tham khảo thêm: Dụng cụ chỉnh sửa tư thế có thực sự hiệu quả không

Tạm kết

Cuối cùng, có rất nhiều lợi ích về việc đúng tư thế, và nó thực sự giúp bạn đạt được nhiều điều hơn trong cuộc sống. Theo Cayatch đã dẫn chứng, bạn có thể làm nhiều cách để có một tư thế thích hợp. Và đây là phương pháp tốt nhất cho một cuộc sống khỏe mạnh.