Thiền định | Liệu pháp tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần và thể chất

Dưới những guồng quay của cuộc sống chúng ta sẽ rất dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, áp lực. Khi đó, chúng ta đều mong muốn có một liệu pháp giúp thư giãn và tìm lại những giây phút bình yên vốn có trong tâm hồn. Một liệu pháp được xem như là thần dược của mọi vấn đề đó là ngồi thiền. Hãy cùng tìm hiểu ngay những lợi ích thần kỳ của thiền định mang lại trong bài viết sau.

Thiền định là gì?

Thiền định đã tồn tại trong suốt hàng nghìn năm lịch sử và đang dần trở thành một phong cách sống lành mạnh, tỉnh thức. Từ thời xa xưa, con người đã sử dụng phương pháp thiền định để lắng đọng nội tâm, giải tỏa căng thẳng. Điều này không chỉ có ích về mặt tinh thần mà còn đem lại lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất.

Ngồi thiền là quá trình bạn thư giãn, gột sạch tâm trí xáo động của bản thân. Bạn không cần làm gì cả mà chỉ cần lặng yên quan sát suy nghĩ và cảm nhận sự bình yên trong thân, tâm. Phương pháp này phù hợp với tất cả mọi người và bất kì ai cũng có thể thực hành với mức giá gần như 0 đồng.

Những lợi ích tuyệt vời thiền định đem lại

Hầu hết mọi người đều cảm thấy cuộc sống của họ trở nên tốt đẹp hơn sau khi thực hành phương pháp thiền định. Họ trở nên bình tĩnh, tâm trí sáng suốt và linh hoạt hơn rất nhiều. Ngoài ra, một số người còn cải thiện các bệnh lý thâm niên đáng kể.

Cải thiện cảm xúc

Bất cứ khi nào bạn đang vấn đề về tinh thần và cảm xúc, hãy ngồi thiền trong vòng 5 phút bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt thần kỳ. Một vài lợi ích về mặt tinh thần cảm xúc mà phương pháp này sẽ đem đến cho bạn như:

• Đưa ra quan điểm, hướng đi đúng đắn cho một vấn đề nào đó
• Tăng cường khả năng đối mặt với những áp lực và nâng cao nhận thức bản thân
• Loại bỏ cảm xúc tiêu cực và tận hưởng trọn vẹn niềm vui thực tại
• Cải thiện tư duy, trí tưởng tượng và khả năng sáng tạo
• Tăng khả năng chịu đựng, tính bền bỉ và lòng kiên nhẫn

Tác dụng với các loại bệnh

Thực tế khoa học đã chứng minh thiền định có tác dụng thực sự đối với nhiều loại bệnh lý. Đã có rất vô số bệnh nhân cải thiện tình trạng sức khỏe đáng kể sau khi thực hành phương pháp thiền định và đặt niềm tin vào nó. Một số chứng bệnh có thể cải thiện bằng thiền định có thể kể đến như:

• Chứng lo âu
• Bệnh hen suyễn
• Ung thư
• Trầm cảm
• Bệnh tim mạch
• Cao huyết áp
• Đau đầu chóng mặt
• Các vấn đề liên quan đến giấc ngủ
• …

Mặc dù thiền định đã được chứng minh về tính hiệu nghiệm đối với các loại bệnh nhưng nó chỉ đóng vai trò hỗ trợ. Bạn vẫn nên thăm khám và nghe theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Bạn có thể kết hợp các biện pháp chữa trị y tế hiện đại với thiền định để đạt hiệu quả cao nhất.

Các loại thiền định

Có vô số cách thức để chúng ta bắt đầu tiếp cận với thế giới của thiền định. Mỗi cách thức sẽ phù hợp và hiệu quả đối với từng đối tượng khác nhau. Bạn có thể thử nhiều cách thức cho đến khi tìm thấy một cách thức phù hợp nhất cho bản thân. Bởi dù cách thức khác nhau thì mục đích cuối cùng vẫn là đem đến lợi ích tuyệt vời về mặt tinh thần và thể chất.

Rèn luyện với các bậc thầy thiền định

Nếu bạn cảm thấy không biết bắt đầu từ đâu và muốn tìm kiếm một người dẫn đường thì bạn có thể học hỏi ở một bậc thầy thiền định mà bạn tin tưởng. Các bậc thầy giàu kinh nghiệm sẽ trả lời cho bạn mọi thắc mắc về thiền định cũng như chỉ đường dẫn lối để bạn nhanh chóng đạt được cảm giác thư giãn, bình yên.

Thiền định với một câu thần chú

Để tránh bị phân tâm, phân tán suy nghĩ vào những việc khác, bạn có thể thử thiền định với một câu thần chú bất kỳ. Đầu tiên bạn tìm kiếm một câu thần chú kết nối mạnh mẽ với bản thân như chú đại bi, chú Dược Sư,… Các thần chú này sở hữu oai lực mạnh mẽ được các Chư Phật bảo hộ và trợ duyên. 

Do đó khi thiền định với thần chú bạn không chỉ cải thiện khả năng tập trung mà còn hấp dẫn những điều tốt đẹp đến với cuộc sống bản thân và tăng trưởng phước báu sau này. Đặc biệt đối với những ai đang gặp vấn đề về sức khỏe thì chú Dược Sư sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo. Sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện trông thấy sau một thời gian chuyên tâm niệm chú.

Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm giúp bạn tận hưởng những giây phút trọn vẹn nhất của thực tại. Khi ngồi thiền, bạn quan sát thân tâm chính mình mà không phán xét. Bạn tách mình khỏi những dòng suy nghĩ cảm xúc miên man, kể cả đó là những dòng suy nghĩ cảm xúc tiêu cực hay tích cực. Khi đó, bạn đã hoàn toàn an trú trong hiện tại và cảm nhận được sự căng tràn đủ đầy của vạn vật.

Thiền chánh niệm còn được xem là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tăng trưởng trí tuệ. Đức Phật Thích Ca từng áp dụng phương pháp thiền định chánh niệm để đạt đến trạng thái giác ngộ hoàn toàn. Và chắc chắn bạn cũng sẽ nhận được nguồn trí tuệ không hề nhỏ khi thường xuyên thực hành phương pháp.

Qi Gong (Khí công)

Khí công là một loại võ thuật cổ của đất nước tỷ dân Trung Hoa. Phương thức khí công kết hợp giữa thiền định với một số bài tập thở để duy trì sự cân bằng của cơ thể. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các bài tập Tai – Chi (Thái cực quyền). Đây cũng là một loại võ cổ của Trung Quốc. Các bài tập tập trung vào các tư thế chuyển động nhẹ nhàng, linh hoạt và uyển chuyển. Khi tập bạn quán chiếu hơi thở sao cho thật đều và chậm rãi.

Thiền siêu việt

Thiền siêu việt chưa thực được phổ biến rộng rãi trong cộng đồng nhưng nó cũng là một thể loại thiền định tốt, hiệu quả cao. Phương pháp thiền siêu việt chỉ đơn giản là bạn thả lỏng cơ thể hoàn toàn để tâm trí rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn sâu. 

Bạn có thể kết hợp thêm với các biện pháp thiền chánh niệm hoặc thiền thần chú. Khi đó tâm trí của bạn sẽ đạt đến đỉnh cao của bình yên mà không cần quá nhiều nỗ lực.

Yoga

Có lẽ hầu hết chúng ta đã quá quen thuộc với khái niệm yoga. Yoga tập hợp các bài tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai, linh hoạt và cân bằng hơn. Khi tập yoga người tập cần chú ý đặc biệt đến hơi thở và sự bình yên của tâm trí nên đây cũng là một dạng thiền đặc biệt. Bạn có thể lựa chọn cách thức thiền này nếu đang có ý định giảm cân, sở hữu vóc dáng thon gọn khỏe khoắn.

Các yếu tố quan trọng trong thiền định

Hầu hết các cách thức thiền định đều tập trung vào 4 yếu tố chính là sự tập trung, hơi thở, vị trí tập và tư thế tập. Làm chủ được 4 yếu tố này cũng đồng nghĩa với việc bạn thực hiện rất tốt các phương pháp thiền định và kết quả đạt được sẽ vô cùng tốt đẹp. Các lưu ý quan trọng trong từng yếu tố mà người thực hành nên ghi nhớ như sau.

Sự tập trung

Sự tập trung rất quan trọng, nó giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng “tâm viên bất định ý mã nan truy”. Bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi các tác động ngoại cảnh cũng như những suy nghĩ, cảm xúc đến rồi đi trong chính nội tâm mình. Nếu hiện tại bạn chưa thể tập trung cao độ thì hãy thử các mẹo nhỏ như quan sát hơi thở, tập trung vùng bụng, đếm hạt tràng, đọc thần chú…

Hơi thở

Phương pháp thiền định đòi hỏi người tập phải lấy hơi thở làm gốc. Khi ngồi thiền, bạn điều chỉnh hơi thở của mình thật chậm rãi, nhịp nhàng theo một nhịp độ nhất định. Bạn có thể sử dụng cơ hoành để mở rộng phổi trong quá trình này. 

Phần phối sẽ điều tiết hơi thở tốt hơn, nhịp thở chậm và hấp thụ được nhiều oxy hơn so với việc chỉ thở bằng mũi, cổ. Ngoài ra thở bằng phổi còn giúp hệ hô hấp của bạn hoạt động hiệu quả và hạn chế mắc phải các chứng bệnh sau này.

Vị trí tập

Thiền định sẽ dễ dàng thực hiện ở một vị trí yên tĩnh ít tác nhân gây ảnh hưởng. Tốt nhất các địa điểm nên hạn chế tối đa thiết bị điện tử như tivi, điện thoại máy, máy tính… Nếu có điều kiện bạn có thể thiền ở những nơi gần gũi với thiên nhiên cây cỏ.

Sau khi đã quen với việc ngồi thiền, bạn có thể thực hiện thiền định ở bất cứ đâu. Thậm chí ngay cả khi bạn đang tỉnh táo để làm việc, sinh hoạt.

Tư thế tập

Trong khi ngồi thiền bạn hãy cố gắng duy trì tư thế cơ thể ở trạng thái tốt nhất. Điều này giúp cơ thể của bạn được thoải mái cũng như khắc phục các vấn đề về xương khớp. Một vài bệnh nhân gặp vấn đề với tư thế hay xương khớp có thể áp dụng biện pháp ngồi thiền để cải thiện tình trạng.

Kỹ thuật tập thiền mỗi ngày

Thiền định cũng chứa đựng những kỹ thuật quan trọng giúp chúng ta nâng cao trình độ nhanh chóng. Để thực hành thiền tốt hơn, bạn có thể rèn luyện từ từ thông qua 2 kỹ thuật sau.

Tập thở

Thở là một chức năng tự nhiên do đó chúng ta rất ít khi làm chủ được chức năng này nếu như không có sự luyện tập. Với những người mới bắt đầu tập thiền thì kỹ thuật thở sẽ là bài tập lý tưởng hàng đầu. Bạn hãy thường xuyên quán chiếu hơi thở, nhận thức rõ ràng về sự vận động của hơi thở ngay cả khi bạn đang làm việc sinh hoạt. Cố gắng lấy khí từ trong phổi thở ra chậm rãi nhịp nhàng và ngược lại.

Ngồi thiền

Khi ngồi thiền, bạn ngồi thẳng lưng đúng tư thế, trang nghiêm và thoải mái nhất. Hiện nay có 3 tư thế ngồi thiền phổ biến là ngồi xếp bằng, ngồi bán già và ngồi kiết già. Ban đầu bạn ngồi xếp bằng trước rồi dần dần nâng cấp tư thế lên cao hơn. 

Mới bắt đầu ngồi thiền bạn có thể sẽ nhanh chóng bị cảm giác đau nhức tê mỏi xương khớp ập đến. Tuy nhiên tình trạng này sẽ nhanh quá đi nếu bạn tiếp tục kiên trì rèn luyện. Bởi cơ thể của bạn đang dần thích nghi với sự thay đổi mới. Với các tư thế trên, dần dần độ dẻo dai của xương khớp cũng được tăng lên đáng kể.

Như vậy thiền định thực sự đem lại vô số các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người về cả tinh thần lẫn thể chất. Hy vọng những thông tin chi tiết về thiền định phía trên đã có ích cho bạn. Hãy theo dõi website Cayatch để nhận thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe trong thời gian sớm nhất.

Hãy tiếp tục theo dõi & truy cập mục bài viết trên trang web của chúng tôi để tiếp tục theo dõi nhưng thông tin, kiến thức bổ ích về sức khỏe! Ngoài ra, hỗ trợ tốt hơn trong việc ngồi thiền bạn cũng có thể tham khảo thêm dụng cụ điều chỉnh tư thế tại CAYATCH nhé.